La falta de sueño puede tener un efecto negativo en tu vida. Puede volverlo irritable, emocional y afectar su capacidad de concentración. Si sufre de insomnio, hay varias opciones para ayudar a inducir el sueño. Una de estas opciones puede ser el glicinato de magnesio, un compuesto que se encuentra naturalmente en su cuerpo y está disponible para suplementación.
Deficiencia
Según el Dr. Mark Hyman, fundador de UltraWellness.com, la deficiencia de magnesio es común. Puede causar muchas complicaciones relacionadas con el sueño, incluido el aumento del estrés y el insomnio, así como calambres, opresión e irritación de casi cualquier parte del cuerpo. Hyman considera el magnesio como el mejor mineral de relajación disponible. Si tiene una deficiencia de magnesio, es posible que desee tomar un suplemento de glicinato de magnesio, que es una de las formas más fácilmente absorbidas del magensium.
Dieta
La deficiencia de magnesio ocurre con mayor frecuencia porque no es abundante en las fuentes de alimentos, dice el Dr. Steven Hotze, fundador del Centro de Salud y Bienestar de Hotze en Katy, Texas. No está presente en cantidades suficientes en el suelo, lo que significa que poco magnesio lo convierte en nuestro alimento. Hotze también señala que el procesamiento y la cocción de los alimentos lo agotan del poco magnesio que contiene. Sugiere consumir alimentos enteros y sin procesar, como granos, vegetales verdes, semillas y nueces, para aumentar los niveles de magnesio en la sangre de forma natural.
Melatonina
La melatonina es un químico cerebral que induce el sueño. Para que su cerebro produzca melatonina adecuadamente, primero debe unirse al magnesio en su sangre. Por esta razón, si tiene una deficiencia de magnesio, puede tener problemas para regular sus ciclos de sueño. Los suplementos de glicinato de magnesio pueden ayudar a aumentar la cantidad de melatonina que produce su cuerpo porque es fácilmente absorbida por su cuerpo, permitiendo que el magnesio llegue a su cerebro más fácilmente.
Depresión
El Dr. Hotze afirma que el magnesio es un elemento clave en la producción de serotonina en su cerebro. Debido a que la serotonina es un elevador del estado de ánimo, su falta puede causar depresión, un síntoma de los cuales es el insomnio. El Dr. Hyman también sugiere que los altos niveles de estrés, otro síntoma de depresión, pueden conducir a una disminución en los niveles de magnesio en su cuerpo. Si está ligeramente deprimido o estresado con frecuencia, puede considerar tomar suplementos de glicinato de magnesio para mejorar su estado de ánimo y sus hábitos de sueño.
Contraindicaciones
Según el Dr. Hotze, la suplementación con magnesio tiene pocas complicaciones. Sin embargo, si padece insuficiencia renal u obstrucción intestinal, el magnesio puede ser peligroso para usted. También señala que el bloqueo cardíaco y una afección llamada mesthenia gravis pueden empeorar con la administración de suplementos de magnesio. Aunque los suplementos de magnesio pueden reducir su dependencia de los medicamentos para el corazón, solo debe intentar usar magnesio para mejorar los síntomas si está bajo la supervisión de un médico.
