La ensalada Taco Bell Fiesta Taco es uno de los artículos más populares en el menú, ya que es la combinación perfecta de una cáscara crujiente con carne y verduras. Obtenga información sobre el recuento de calorías y la información nutricional, así como consejos para hacerlo más saludable mediante la sustitución de ingredientes.
Propina
Cuando sea posible, ordene "estilo fresco" del menú de Taco Bell para reducir calorías y grasas. Esto reemplazará los productos lácteos, las salsas a base de mayonesa y el guacamole con pico de gallo.
Calorías en Ensalada Fiesta Taco
Esta popular ensalada de Taco Bell consiste en una concha de taco frita rellena de lechuga, tomates, carne molida, frijoles refritos, arroz sazonado, crujientes chips de tortilla roja, queso rallado y crema agria baja en grasa. Según la guía de nutrición de Taco Bell, la ensalada Fiesta Taco proporciona 740 calorías, con 38 gramos de grasa y 1.100 miligramos de sodio.
Como puede ver, esta ensalada de Taco Bell es rica en calorías y grasas. En el lado positivo, contiene un poderoso golpe de proteína: hay 25 gramos de proteína en una porción. Según Harvard Health, las mujeres necesitan 46 gramos de proteína por día, mientras que los hombres deben aspirar a 56 gramos por día. Esta ensalada también es una buena fuente de vitamina A, calcio y hierro.
La guía de nutrición de Taco Bell le permite personalizar su pedido, para que pueda ver cómo agregar o quitar ciertos artículos, como carne o queso, puede marcar la diferencia en el recuento de calorías. Por ejemplo, puede cambiar el pollo por carne de res para ahorrar algunas calorías. Si está observando su consumo de sodio, puede eliminar los frijoles refritos. Esto también ahorra algunas calorías.
Ensalada Taco Bell Opciones Saludables
Una cosa fácil que puede hacer de inmediato para ahorrar 320 calorías es omitir el taco frito. Sin la cáscara, el conteo de calorías en la Ensalada Fiesta Taco se convierte en 420 calorías. ¡Mucho mejor!
También puede ahorrar 70 calorías "haciéndolo fresco". Simplemente reemplace las salsas lácteas y a base de mayonesa con pico de gallo. Otra opción es "hacerlo sin carne", lo que elimina la carne molida y agrega más frijoles refritos, ahorrando así 90 calorías.
De hecho, "hacerlo sin carne" no solo ayuda con el conteo de calorías, sino que también puede mejorar su salud. Un estudio de mayo de 2015 publicado en el Journal of the American Medical Association informa que las dietas vegetarianas pueden reducir el riesgo de desarrollar cánceres colorrectales. Las dietas pescovegetarianas, que también incluyen pescados y mariscos, parecen tener efectos similares. Esta enfermedad es la segunda causa principal de mortalidad por cáncer en los Estados Unidos.
Además, un pequeño estudio presentado en Food & Nutrition Research en octubre de 2016 mostró que los frijoles son más saciantes que la carne, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso. Sin embargo, la carne es una buena fuente de proteínas. Si solo está mirando el conteo de calorías, cambiar la carne molida por pollo le ahorrará 45 calorías y cambiar la carne molida por carne le ahorrará 35 calorías.
Consejos nutricionales de Taco Bell
Como puede ver, hay varias sustituciones fáciles que puede hacer para una ensalada Taco Bell Fiesta más saludable. El menú de Taco Bell tiene muchas comidas y refrigerios bajos en calorías, por lo que la ensalada no es su única opción.
El Chicken Soft Taco Fresco Style, por ejemplo, contiene un fuerte golpe nutricional y tiene solo 160 calorías, con 9 gramos de proteína. La Tostada picante tiene 190 calorías y 6 gramos de proteína, por lo que te llenará y te mantendrá satisfecho durante todo el día.
El burrito de frijoles de Taco Bell cuenta con 350 calorías, pero puede "hacerlo fresco" quitando los lácteos, ahorrando así 20 calorías. Su burrito de 7 capas lo llenará con 13 gramos de proteína, y son solo 320 calorías si lo "hace fresco". Taco Bell también tiene un menú vegetariano para aquellos que prefieren limitar o evitar la carne. En general, aunque Taco Bell se considera comida rápida, hay muchas opciones saludables para elegir.
