La mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen problemas con su peso. Aún se desconoce qué causa exactamente el PCOS, pero los posibles desencadenantes incluyen el exceso de producción de hormonas masculinas e insulina, la hormona que regula el azúcar en la sangre. Según el Centro para la Salud de la Mujer Joven del Boston Children's Hospital, ningún tipo de ejercicio es mejor que otro para quienes padecen PCOS, y cualquier tipo de actividad lo beneficiará, al igual que lo hace para cualquier persona que intente perder peso.
Insulina y aumento de peso
Muchas personas que padecen PCOS tienen resistencia a la insulina, una condición en la que su cuerpo no puede usar esta hormona de manera eficiente. Esto hace que el cuerpo produzca aún más para hacer el trabajo. Cuanta más insulina tenga, más azúcar se trasladará a sus células, incluso si no la necesitan. Como resultado, su cuerpo convierte el exceso de azúcar en grasa, cuando normalmente se excretaría en la orina. El ejercicio no solo lo ayudará a quemar el exceso de grasa, sino que también ayudará a reducir los niveles de insulina, especialmente si lo hace después de las comidas.
Ejercicio aerobico
Cualquier tipo de ejercicio aeróbico lo ayudará a perder peso, siempre que haga ejercicio al menos a un ritmo moderado durante el tiempo suficiente. El Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes recomienda que haga hasta 60 minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana. Ciertas actividades obviamente quemarán más calorías que otras y pueden ayudar a acelerar los esfuerzos. La Clínica Mayo ofrece la siguiente información sobre ciertos tipos de ejercicio y las calorías quemadas por hora por 160 libras. persona. Caminar 2 mph quemará 187 calorías mientras que un ritmo de 3.5 mph quemará 277. Las vueltas de natación quemarán 511 mientras usa una máquina para subir escaleras usará 657. Trotar 5 mph quemará 584 mientras corre 8 mph usará 986. Alto -impacto aeróbicos quemará 511.
Entrenamiento de fuerza
Si bien puede asociar el entrenamiento de fuerza con tonificar y tensar su cuerpo en lugar de verlo como una ayuda para perder peso, en realidad es una de las mejores herramientas para perder peso. La mayoría de las calorías que quema durante el día se utilizan para apoyar su cuerpo y sus funciones, como la digestión. El tejido altamente activo como el músculo requiere más combustible que la grasa, lo que significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo. La especialista certificada en fuerza y acondicionamiento, Deborah L. Mullen, dice que cada libra de músculo quema 35 calorías al día; esto podría no parecer mucho, pero si tiene varias libras de músculo, podría aumentar las calorías que quema diariamente por cientos solo por ser más musculoso Mullen recomienda el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante aproximadamente 30 minutos. Los ejemplos incluyen el uso de pesas libres y hacer flexiones, sentadillas y estocadas.
Entrenamiento de intervalo
Cuando se trata de la pérdida de grasa, agregar entrenamiento de intervalos a su régimen de entrenamiento puede maximizar la pérdida de grasa y reducir la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Agregar entrenamiento de alta intensidad podría permitirle hacer menos ejercicio aeróbico, pero aún debe incluirlo para otros beneficios que proporciona, como mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la presión arterial alta y la diabetes. El entrenamiento de intervalo implica ráfagas cortas e intensas de actividad seguidas de un período de descanso de ejercicio de bajo impacto, como hacer una serie de carreras de velocidad. Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur realizaron un estudio en 2007 con 45 mujeres con sobrepeso que descubrieron que el ejercicio en intervalos resultó en una pérdida de grasa tres veces mayor en comparación con el ejercicio cardiovascular constante. Durante 15 semanas, el grupo de intervalos realizó 20 minutos en bicicleta tres veces por semana: cambiaron entre ocho segundos de pedaleo intenso seguido de 12 segundos de pedaleo ligero. El grupo de ejercicio constante hizo 40 minutos de ritmo continuo durante 40 minutos. El investigador Steven Boutcher explica que el entrenamiento en intervalos parece aumentar la producción de un conjunto de productos químicos que hacen que el cuerpo queme más grasa.
