Tener suficiente capacidad pulmonar ayuda a los atletas de resistencia al permitir que los pulmones se expandan generosamente con suficiente oxígeno para satisfacer las necesidades del cuerpo. Las actividades físicas como correr, nadar y fútbol se clasifican en ejercicios "aeróbicos", con la palabra "aeróbico" que literalmente significa "en relación con el aire". Los pulmones, al igual que los músculos, pueden ejercitarse para mejorar el funcionamiento y la capacidad realizando ejercicio regularmente o inflando globos. La capacidad pulmonar se ve directamente afectada por ciertas afecciones, como la edad, el sexo, el tamaño y las afecciones médicas.
Ejercicio con globos
Un ejercicio simple que crea capacidad pulmonar es volar una cierta cantidad de globos cada día. Soplar globos ejercita los músculos intercostales responsables de extender y elevar el diafragma y la caja torácica. Esto permite que los pulmones absorban oxígeno, alteren su composición química mientras aún están en los pulmones y expulsen dióxido de carbono al comenzar la exhalación. El soplado de globos, mientras ejerce efectivamente la capacidad de los pulmones para expandirse y tomar aire, no afecta el tamaño o la cantidad de alvéolos contenidos en los pulmones. Los alvéolos son bolsas de aire que dispersan el dióxido de carbono durante la exhalación y el oxígeno en la sangre durante la inhalación.
Beneficios de volar globos
Cuanto más oxígeno se suministre al cuerpo durante el ejercicio, más tiempo podrá entrenar un entrenador sin quedarse sin aliento y fatigado. El oxígeno restaura la energía de las células y los músculos al eliminar el dióxido de carbono. Cuando los pulmones pueden procesar una gran cantidad de oxígeno, los músculos se equipan con reservas de energía que permiten a los entrenadores continuar una sesión de entrenamiento. Comprometerse a una rutina diaria de inflar 10 o 15 globos aumenta constantemente la capacidad pulmonar y también amplifica la capacidad de los pulmones para mantener un suministro suficiente de oxígeno.
Globos y Músculos Respiratorios
Soplar globos ejercita los músculos respiratorios, un grupo de músculos que interactúan para adaptar las dimensiones torácicas a ciertas etapas de la respiración. Los músculos respiratorios básicos son el diafragma, el intercostal interno y el intercostal externo. Los músculos accesorios, o los músculos que contribuyen a levantar la caja torácica para que los pulmones puedan expandirse y tomar aire, se usan con frecuencia durante la actividad física vigorosa, como el entrenamiento con pesas, situaciones estresantes o cuando alguien sufre un ataque de asma. Explotar constantemente varios globos, uno tras otro, ejercita efectivamente estos músculos, construyendo capacidad pulmonar y resistencia.
Precauciones
Si bien las personas sanas generalmente no tienen problemas para soplar globos para aumentar la capacidad pulmonar, generalmente se producen algunos efectos secundarios que pueden afectar a algunas personas más que a otras. El aturdimiento y el mareo son los dos síntomas más reportados por quienes explotan globos. Estas sensaciones generalmente disminuyen tan pronto como dejas de volar el globo. A medida que aumenta la capacidad pulmonar, estas sensaciones deberían disminuir y eventualmente desaparecer. Si un globo parece difícil de inflar, no sigas soplando con fuerza dentro del globo. En cambio, intente estirarlo para reducir la dificultad de inflación.
