Los nadadores a distancia poseen dureza mental y física, y a veces se burlan de los velocistas por ser flojos, pero los sprints de natación requieren fuerza y un excelente acondicionamiento. La distancia es un término relativo cuando se nada en una piscina, pero, en general, los entrenamientos de sprint presentan series cortas e intensas. Los entrenamientos de resistencia pueden parecer más agotadores simplemente porque apuntas más kilometraje, pero las series rápidas realmente ponen a prueba tu estado cardiovascular.
Fuerza
Nadar rápido requiere más que una excelente técnica. Necesitas fuerza explosiva para la velocidad. Establecer la barra alta, o más bien, el intervalo bajo para un sprint de 50 o 100 metros te obliga a aumentar tus esfuerzos. Los fuertes músculos de la espalda y los hombros lo ayudan a nadar rápidamente, pero la composición de sus fibras musculares también es importante. Todos tienen fibras musculares de contracción rápida y lenta. Como era de esperar, las fibras de contracción rápida son aquellas en las que confía para obtener una velocidad intensa. La genética, en lugar del entrenamiento, determina qué porcentaje de tejido muscular de contracción rápida versus lenta tiene, pero el entrenamiento de sprint le enseña la mejor manera de usar estos músculos.
Energía
La natación es un deporte aeróbico y se basa en un suministro constante de oxígeno para mantenerse en series de resistencia. El sprint no depende del metabolismo aeróbico de la energía. Cuando haces todo lo posible en un sprint, el esfuerzo extremo te obliga a alimentar tu derrame cerebral con metabolismo anaeróbico. Una forma rápida de obtener energía, el metabolismo anaeróbico también produce ácido láctico como un subproducto, que produce la sensación de ardor dolorosa que se obtiene al máximo y al esfuerzo pasado. El entrenamiento de velocidad a velocidad de carrera te ayuda a acostumbrarte a las molestias y a rendirte a pesar de ellas.
Compromiso
Incluso si no eres un nadador competitivo, el entrenamiento de velocidad combina tu rutina, manteniéndote comprometido y lleno de energía. Las vueltas sin fin conducen al aburrimiento y a la fatiga muscular, por lo que agregar algunos juegos de sprint puede volver a encaminarte física y mentalmente. Nadar a toda velocidad, o al mejor esfuerzo, te acostumbra a la sensación de moverte rápido en el agua. Cuando practicas nadar más rápido, entrenas tu cuerpo y tu mente para nadar a un ritmo más rápido, incluso cuando no estás corriendo.
Consideraciones
Los entrenamientos de sprint pueden ser agotadores y agotadores, por lo que los entrenadores no los programan todos los días. Combinan sprints con entrenamientos de distancia aeróbica para evitar lesiones y fatiga. Para un conjunto básico de sprint, determine un cómodo intervalo de 100 metros, que es el tiempo que le lleva completar 100 metros a un ritmo moderado. Realice 5 X 100 metros, o cinco repeticiones de 100 metros, disminuyendo su tiempo de natación en cinco segundos cada 100 metros. Por ejemplo, si su tiempo base es de dos minutos, sus tiempos de 100 metros deberían ser 1:55, 1:50, 1:45 y 1:40 minutos. Repita la serie, pero deténgase si no puede mantener su técnica de accidente cerebrovascular debido a la fatiga.
