Si tienes un bulto en la parte superior del músculo del hombro, es muy probable que sea un nudo trapecio . De hecho, según un estudio publicado en junio de 2017 por Medicine , estos bultos en el músculo trapecio, llamados puntos gatillo miofasciales , se encuentran entre las causas más comunes de dolor musculoesquelético en el hombro. Los remedios caseros pueden ayudar.
Nudos en su músculo trapecio
Si bien puede pensar en la parte superior del hombro como el músculo trapecio, esta gran estructura en realidad se extiende desde la parte posterior del cuello hasta la parte inferior de la espalda. Debido a que se adhiere a las vértebras y los omóplatos, tiene muchas funciones: encogerse de hombros, rotar los omóplatos para permitir que los brazos se muevan por encima y tirar de los omóplatos hacia abajo y juntos.
Los bultos, o puntos gatillo, ocurren con mayor frecuencia en el trapecio superior, o en la parte que se extiende a ambos lados del cuello y a lo largo de la parte superior de los hombros. Además del bulto, estos nudos suelen ser dolorosos al tacto y pueden hacer que el dolor se extienda a otras áreas del hombro y la espalda.
Las causas comunes de los nudos musculares del trapecio superior incluyen una mala postura y factores psicológicos que aumentan los estresores, como la alta presión en el trabajo y la baja satisfacción laboral, según los autores del estudio de junio de 2017 en Medicine.
Uso excesivo del músculo trampa
Los espasmos en la trampa superior pueden desarrollarse a partir de la debilidad en otros músculos. El manguito de los rotadores y los músculos alrededor de los omóplatos lo ayudan a estirarse hacia los lados y por encima de la cabeza, un movimiento necesario para guardar los platos, vestirse, conducir, practicar deportes y muchas más actividades diarias. Si estos músculos están débiles o fatigados, la trampa superior se activará para "ayudar" a sostener su brazo.
Según la terapia física de Motion Works, es posible que no note el uso excesivo del músculo de la trampa hasta que provoque otros síntomas: rigidez en el cuello mientras está sentado en su escritorio o dolor de la trampa que se dispara por el brazo.
Puede reducir el riesgo de usar en exceso la trampa superior si se mantiene consciente de la posición de su hombro durante el día. Si se suben los hombros hacia las orejas durante una tarea en particular, tome un descanso y apriete los omóplatos hacia abajo y juntos antes de continuar.
¿Por qué tratarlo?
Incluso si el nudo muscular en la parte superior de su hombro no es particularmente doloroso, indica que su músculo está inflamado. Los puntos de activación en el músculo trapecio superior pueden afectar negativamente el movimiento de su hombro, aumentando el riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto si realiza mucha actividad general.
Según un estudio de septiembre de 2018 publicado por el Journal of Human Kinetics, la rigidez en la trampa superior puede disminuir el rango de movimiento del hombro, lo que aumenta el riesgo de lesiones en el manguito de los rotadores. Sin embargo, este estudio también mostró que la compresión isquémica (liberación del punto de activación) fue efectiva en el tratamiento de nudos musculares en la parte superior del hombro para 12 jugadores profesionales de baloncesto.
Libere su punto de activación
Si bien los fisioterapeutas y los masajistas realizan la liberación del punto de activación, puede realizar esta técnica usted mismo con una pelota de masaje o sustituirla con una pelota de tenis o de lacrosse. Pruébelo tanto de pie como mientras está acostado boca arriba.
Cómo hacerlo: Párate de espaldas a la pared. Coloque la pelota detrás de su trampa superior directamente sobre el bulto e inclínese contra la pared. Presione lo suficientemente fuerte como para causar dolor tolerable.
Mantenga hasta que el dolor disminuya en un 50 por ciento, luego presione con más fuerza. Continúe manteniendo esta presión hasta que el dolor disminuya, generalmente entre 30 segundos y varios minutos.
Estíralo
Estire el músculo trapecio para reducir la tensión en la parte superior de los hombros. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en ambos lados.
Cómo hacerlo: siéntate derecho e inclina la oreja hacia el hombro del lado no afectado. Descanse la mano sobre la cabeza para aumentar suavemente la cantidad de estiramiento. Gire su cabeza ligeramente y repita para apuntar a diferentes fibras en su músculo trapecio.
Aunque es posible que sienta la tentación de ejercitar el músculo de la trampa para reducir los bultos y los espasmos, esta técnica puede ser contraproducente. De acuerdo con la Asociación Nacional de Terapeutas de Punto de Disparo Miofascial, intentar fortalecer un músculo que tiene un punto de disparo pone más presión sobre el músculo ya agravado, lo que podría empeorarlo.
Aplicar frío o calor
Los remedios caseros pueden ayudar a reducir el dolor causado por los espasmos musculares y aliviar un nudo trapecio. Según Summit Orthopaedics, el dolor que ocurre inmediatamente después de la actividad o el dolor agudo es un signo de inflamación. Para este tipo de dolor, aplique hielo en el músculo afectado durante 10 a 15 minutos para disminuir el flujo sanguíneo y la inflamación.
Si ha tenido un bulto en el músculo trapecio durante algunos días y le duele y molesta, aplique calor durante 15 a 20 minutos para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a que el músculo se relaje.
Exprime tu omóplato
No es necesario evitar el ejercicio por completo. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte superior de la espalda pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de uso excesivo del músculo trapecio superior. Realice apretones escapulares sin siquiera abandonar su escritorio.
Cómo hacerlo: siéntate derecho sobre una superficie firme. Con los brazos relajados a los lados, apriete los omóplatos como si intentara sostener un lápiz entre ellos. Mantenga durante dos o tres segundos, luego relájese. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Asegúrese de que los músculos de la trampa superior estén relajados durante este ejercicio. Pruébalo frente a un espejo para evitar que tus hombros se encojan de hombros.
Cuando ver a un doctor
Si bien es probable que la mayoría de los bultos en la parte superior de los músculos del hombro sean puntos desencadenantes, existen otras afecciones médicas, como el cáncer, que pueden causar bultos. Los bultos cancerosos a menudo aparecen de la nada y crecen constantemente de tamaño. Consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso si tiene alguna inquietud acerca de un bulto en su músculo.
