Los fibromas uterinos son un tipo de tumor no canceroso que crece en la pared uterina. Estos tumores varían en tamaño desde pequeños y con forma de semilla hasta aquellos que son tan grandes como una toronja. Los fibromas uterinos pueden causar una serie de síntomas, que incluyen sangrado abundante, dolor de espalda baja, dolor con las relaciones sexuales o un abdomen inferior agrandado. Varios factores, incluido su peso, pueden aumentar su riesgo de desarrollar fibromas uterinos, y el ejercicio puede ser beneficioso.
Factores de riesgo
No puede cambiar algunos factores de riesgo para los fibromas uterinos. Por ejemplo, las mujeres de 30 a 40 años de edad durante la menopausia tienen más probabilidades de experimentar fibromas uterinos. Las mujeres afroamericanas y aquellas con antecedentes familiares de fibromas también tienen un mayor riesgo. Sin embargo, hay dos elementos de riesgo de fibromas uterinos que puede cambiar: su dieta y su peso. Las mujeres que comen más carne roja y jamón tienen un mayor riesgo de fibromas, según WomensHealth.gov. Las mujeres con sobrepeso tienen hasta tres veces más probabilidades de experimentar fibromas. Esto se debe a que los fibromas son el resultado de un estrógeno adicional en el cuerpo. Las mujeres con exceso de grasa, especialmente grasa abdominal, tienen más probabilidades de producir estrógeno en exceso. Por lo tanto, el ejercicio para reducir la grasa puede ayudar a reducir el riesgo de fibromas. Sin embargo, perder peso puede ayudar a reducir la producción de estrógenos, no siempre garantiza que los fibromas existentes disminuyan de tamaño.
El giro de Bharadvaja
Las posturas de yoga para abrir el área del estómago se asocian con ayudar a aliviar el dolor de los fibromas uterinos y ayudarlo a encontrar posiciones más cómodas con los fibromas. Un ejemplo es el giro de Bharadvaja. Para realizar, siéntese en el piso con las piernas extendidas frente a usted. Cambie su peso a las nalgas derechas y luego doble las piernas hacia las nalgas izquierdas. Inhale para sentarse derecho, luego gire el torso hacia el lado derecho, colocando el brazo derecho detrás del izquierdo, abriendo y estirando el estómago. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento.
Pose de puente compatible
La postura del puente apoyado es otro ejercicio que puede aliviar el dolor de fibromas uterinos. Para realizar, acuéstese en el piso con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Levante las nalgas y el torso para levantar las piernas y el torso del suelo. Deja los hombros en el suelo con los ojos hacia el techo. Si es necesario, puede colocar una toalla enrollada entre las rodillas para que la posición sea más cómoda. Manténgase en su lugar durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento y baje las nalgas hacia el suelo. Repite dos o tres veces.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular quema calorías y puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, los ejercicios discordantes de alto impacto pueden causar dolor a los fibromas existentes, lo que dificulta el ejercicio. En cambio, elija ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como aeróbicos acuáticos o natación. Caminar, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta también quema calorías y grasas, lo que ayuda a reducir la producción de estrógenos no saludables. Haga ejercicio al menos tres o cinco veces al día durante al menos 30 minutos para crear un déficit de calorías que lo ayude a perder peso.
