Si alguna vez has comido en un restaurante, probablemente hayas visto un sándwich club en el menú. Pero, no necesitas comer afuera para disfrutarlo. Todo lo que necesita son tres rebanadas de pan, pavo, tocino, lechuga, tomate y mayonesa para su versión casera de este alimento básico. Omita las papas fritas o los aros de cebolla para reducir las calorías totales de su comida.
Un sándwich alto en calorías
Una sola rebanada de pan blanco horneado comercialmente tiene 74 calorías, señala el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Eso equivale a 222 calorías por tres rebanadas de pan. Una rebanada de pavo preenvasado contiene 15 calorías, y una porción de media onza de pavo asado tiene 23 calorías. Una sola rebanada de tocino de cerdo tiene 54 calorías, una pequeña hoja de lechuga iceberg tiene una caloría y una rebanada gruesa de tomate crudo tiene 5 calorías. Una porción de 1.5 cucharadas de mayonesa ligera tiene 54 calorías. Si su sándwich club está hecho con tres rebanadas de pan, 2 onzas de pavo asado, cuatro rebanadas de tocino, dos pequeñas hojas de lechuga iceberg, dos rebanadas gruesas de tomate y 1.5 cucharadas de mayonesa, el sándwich contiene 596 calorías.
