Bajar de peso es un proceso difícil y largo para la mayoría de las personas, pero si tu ropa se siente un poco apretada cuando miras una combinación de hamburguesas con queso, puede ser especialmente desalentador. Ganar peso fácilmente puede significar que tiene un metabolismo más lento que el promedio, necesita reajustar su percepción de las calorías consumidas frente a las calorías quemadas o puede tener una condición de salud subyacente. Si tiene dificultades para mantener su peso bajo control, consulte a un médico para descartar una afección médica.
Estás subestimando tu ingesta de calorías
Eche un vistazo más de cerca a su dieta cuando aumente de peso de forma inesperada: puede estar ingiriendo accidentalmente más de lo que cree, lo que contribuye a su fácil aumento de peso. Las personas generalmente subestiman su consumo de calorías, incluso cuando comen fuera de casa, informa un estudio publicado en BMJ en 2013. Los investigadores del estudio alimentaron a adultos, adolescentes y niños con comidas relativamente altas en calorías: 836 calorías para los adultos, y 733 y 756 calorías para los niños y adolescentes, respectivamente, y les pidió que calculen su consumo de calorías. Los tres grupos de edad subestimaron su consumo de calorías, y los adultos subestimaron su consumo en 175 calorías. Y las personas tienden a subestimar las calorías en una opción que suena más saludable, como un sándwich, en comparación con la comida en un restaurante de hamburguesas.
Asegúrese de contar con precisión el consumo de calorías midiendo todos los alimentos que come, al menos durante unos días. Si bien la medición constante y el control de las porciones requieren una cantidad considerable de tiempo, el esfuerzo puede ayudar a prevenir el "arrastre de las porciones", aumentando inconscientemente el tamaño de las porciones para provocar el aumento de peso. Si, sin saberlo, come incluso 175 calorías adicionales por día, aumentaría aproximadamente 1.5 libras cada mes. Para evitar comer accidentalmente demasiadas calorías en un restaurante, visite el sitio web de la compañía para verificar el contenido de calorías con anticipación.
Estás sobreestimando tu consumo de calorías
Mantenerse activo es una excelente manera de quemar más calorías, pero sobreestimar la quema de calorías durante el ejercicio puede hacer que coma en exceso durante el resto del día, por lo que puede parecer que el peso aumenta sin razón alguna. Según un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2010. Confiar en sus instintos sobre cuántas calorías quema, y cuántas calorías necesita después de un entrenamiento, podría hacerlo comer en exceso. y hombres para participar en sesiones de ejercicio que quemaron 200 a 300 calorías, luego les preguntaron cuántas calorías creían que quemaban y cuánto necesitarían comer para reponer esas calorías. Descubrieron que los sujetos sobreestimaron su quema de calorías en un 300 a 400 por ciento, y pensaron que necesitaban dos o tres veces más que la cantidad adecuada de alimentos para recuperarse después de su entrenamiento.
No confíe en la quema de calorías que figura en su máquina de ejercicios, puede que no sea precisa para usted, y en su lugar, invierta en un monitor de frecuencia cardíaca para obtener una visión más personalizada de su quema de calorías. Y evite adivinar cuánta comida necesitará en su refrigerio después del entrenamiento: pruebe un refrigerio pequeño con alto contenido de carbohidratos como un vaso de leche con chocolate o leche de soya con chocolate, y cuente esas calorías como parte de su ingesta diaria.
Estás ganando peso con un metabolismo lento
Si ha utilizado una calculadora en línea para estimar cuántas calorías necesita, pero de todos modos está aumentando de peso, es posible que simplemente tenga un metabolismo más lento que el promedio. Si bien las calculadoras brindan una idea general de sus necesidades calóricas, en función del tamaño de su cuerpo, edad y actividad, sus necesidades calóricas reales podrían variar hasta un 10 por ciento de la quema de calorías promedio, explica un artículo de revisión publicado en una edición de 2004 de Current Opinion en Nutrición Clínica y Cuidados Metabólicos.
Por ejemplo, una mujer de 45 años que mide 5 pies y 3 pulgadas de alto, pesa 160 libras y tiene un estilo de vida sedentario necesita un promedio de 1, 884 calorías para mantener su peso. Sin embargo, esa misma mujer con un metabolismo más alto que el promedio podría necesitar 2, 072 calorías diarias, y por el contrario, si esa mujer tiene un metabolismo más lento que el promedio, sus necesidades calóricas diarias podrían estar más en la línea de 1, 696 calorías diarias..
Si está aumentando de peso incluso cuando está seguro de que está comiendo la cantidad correcta de calorías y está obteniendo una quema de calorías precisa, intente reducir su consumo de calorías en un 5 a 10 por ciento hasta que su peso comience a nivelarse.
Considere consultar a un profesional
Si ha intentado todo y todavía está aumentando de peso, consulte a su médico. Ciertas condiciones hormonales, como el hipotiroidismo, pueden afectar su metabolismo y hacer que aumente de peso, aparentemente sin razón. Ciertos medicamentos también pueden afectar su metabolismo, apetito o ambos, aumentando su riesgo de aumento de peso. Un médico puede diagnosticar cualquier problema subyacente, así como derivarlo a un profesional de nutrición para que lo ayude a controlar su peso.
