La fibra es una parte recomendada de una dieta saludable. Obtener la cantidad adecuada de fibra por día ayuda a mantener su digestión funcionando sin problemas y puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Sin embargo, si consume demasiada fibra de una sola vez o agrega demasiada fibra a su dieta demasiado rápido, puede causar gases y calambres. Ajustar su consumo de fibra dietética generalmente puede prevenir los calambres estomacales. Si no es así, tomar un suplemento para reducir la cantidad de gas en los intestinos podría ofrecer alivio. Los calambres estomacales que son severos o persistentes deben ser tratados por un médico.
Fibra dietética
La fibra dietética se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal que consumimos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La mayoría de estos alimentos contienen una mezcla de los dos tipos de fibra, insoluble y soluble. La fibra insoluble, que se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, las cáscaras de frutas y algunas verduras, no se disuelve en agua y agrega volumen a las heces, lo que ayuda a que pase más fácilmente a través de los intestinos. La fibra soluble, por otro lado, se disuelve en agua y forma un excremento similar a un gel, que ayuda a retrasar la digestión. Esto evita que su estómago e intestinos absorban demasiado azúcar y almidón, lo que puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y posiblemente ayudar a prevenir derrames cerebrales y enfermedades del corazón. La fibra soluble es común en frijoles, salvado, guisantes y la mayoría de las frutas.
Problemas de fibra
Como la fibra no se descompone en el estómago o el intestino delgado, pasa al intestino grueso, donde las bacterias trabajan para descomponerla tanto como pueden. Este proceso produce gas, que puede ser excesivo si las bacterias en su sistema no están acostumbradas a descomponer la fibra. Agregar una gran cantidad de fibra a su dieta muy rápidamente es una causa común de acumulación de gas. Comer demasiada fibra en una sola sesión también puede tener el mismo efecto.
Soluciones posibles
Otras consideraciones
Puede experimentar síntomas de calambres incluso después de agregar lentamente la cantidad de fibra en su dieta. Si los calambres son leves, tomar un suplemento para reducir el gas en el intestino puede ofrecer alivio. Si los calambres continúan o son severos, consulte a un médico para descartar un problema digestivo. Aunque a menudo se recomienda la fibra para los trastornos digestivos, particularmente el síndrome del intestino irritable, el exceso de gases puede causar exacerbación de los síntomas en algunas personas.
