Comer una variedad de alimentos es clave para una salud óptima. Al elegir productos lácteos como el requesón, Mayo Clinic sugiere elegir opciones bajas en grasa y sin grasa. La razón para apegarse a las opciones bajas en grasa es porque los productos lácteos altos en grasa están llenos de grasas saturadas que pueden obstruir las arterias y aumentar el riesgo de colesterol alto. El requesón es un gran refrigerio antes de acostarse porque está lleno de proteínas, lo que puede proporcionar una sensación de saciedad. Las opciones bajas en grasa y sin grasa también son excelentes para ayudarlo a controlar la ingesta calórica y perder peso.
Paso 1
Coma una variedad de alimentos diariamente. Controle su consumo de calorías eligiendo verduras, frutas, carnes magras, lácteos bajos en grasa y carbohidratos complejos en cada comida.
Paso 2
Coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas durante el día para alimentar su metabolismo y evitar picos de azúcar en la sangre.
Paso 3
Compre queso cottage bajo en grasa y sin grasa en su supermercado local. Evite comprar las opciones que vienen con la fruta, ya que son más altas en azúcar.
Etapa 4
Revise la etiqueta de su requesón para determinar cuál es una porción. Mida esa porción usando su taza medidora y colóquela en un tazón.
Paso 5
Agregue fruta fresca como arándanos, fresas o manzanas a su requesón para un refrigerio dulce antes de acostarse. Agregue tomates a su requesón para obtener variedad. Coma esta merienda de requesón una o dos horas antes de acostarse.
Propina
Coma una variedad de alimentos para asegurarse de obtener una nutrición adecuada.
Haga ejercicio regularmente para quemar calorías y perder peso.
Mantenga un registro de su ingesta calórica diaria con un contador de calorías.
