La pérdida de peso, ya sea que estés postrado en cama o no, se logra cuando creas un déficit entre las calorías consumidas a través de los alimentos y las calorías consumidas a través de la actividad. Cuando esté postrado en cama, puede limitar su consumo de calorías de acuerdo con las instrucciones de su médico y puede realizar ejercicios isométricos, sin movimiento, para mantener su tejido muscular. Estos ejercicios lo ayudarán a usar calorías y si restringe su consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías cada día. Dentro de una semana, perderá una libra. Por cada libra de peso perdida, ha disminuido sus calorías en 3.500.
Paso 1
Come una variedad de alimentos saludables. Elija frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos sin grasa como parte de su alimentación saludable.
Paso 2
Restrinja el tamaño de su porción en un 10 a 15 por ciento. Deje la comida en su plato y no sienta que tiene que terminar toda la comida que se coloca frente a usted.
Paso 3
Desayunar. Coma comidas más pequeñas durante todo el día para mantener a raya el hambre y no comer en exceso.
Etapa 4
Realizar un ejercicio isométrico de piernas. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Apriete la parte superior de las piernas para levantar las rótulas. Mantenga la contracción durante cinco a 10 segundos. Suelta y luego repite de dos a cuatro veces.
Paso 5
Realiza un ejercicio estomacal isométrico. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Coloque las palmas sobre su estómago. Exhala y aprieta el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la contracción durante cinco a 10 segundos. Inhale y suelte cuando sienta que sus manos se elevan. Repite de dos a cuatro veces.
Propina
Use ejercicios isométricos para todos los grupos musculares de su cuerpo. Por ejemplo, aprieta y suelta tus glúteos, tus pantorrillas y tu pecho.
Advertencia
Hable con su médico sobre el mejor programa de ejercicios para usted.
