Los cuerpos varían en forma y tamaño, al igual que las caras. Si un doble mentón o mejillas regordetas te hacen sentir cohibido, adelgaza al perder peso por todas partes. No puede enfocarse en la grasa de su cara para perder peso, pero puede implementar estrategias para que se vea y se sienta más saludable y más seguro.
Redefina su meta de pérdida de peso
Tu cara te mira desde el espejo todos los días. Puede ser su enfoque para la pérdida de grasa, pero su cuerpo tiene ideas diferentes. La grasa se almacena en todo el cuerpo en células adiposas. Cuando crea un déficit de calorías, lo que significa que quema más calorías de las que consume, su cuerpo libera parte de esta grasa y la convierte en energía utilizable. De dónde toma la grasa está genéticamente establecido; no puedes decirle a tu cuerpo que use grasa facial primero. Baje de peso en general y, con el tiempo, parte de sus mejillas y mentón.
Perder peso corporal general
Si tiene sobrepeso, perder kilos ayudará a adelgazar su cara junto con el resto de su cuerpo. Un déficit calórico que implica comer menos calorías de las que quema es clave. Use un estimador de calorías en línea para determinar su consumo diario de calorías en función de su edad, sexo, nivel de actividad y tamaño. Luego, cree un déficit de 500 a 1, 000 calorías de este número para perder 1 a 2 libras por semana. Más actividad física y comer porciones más pequeñas de alimentos saludables hacen posible este déficit.
No se exceda en reducir las calorías con la esperanza de adelgazar su cara. Una ingesta de calorías demasiado baja, inferior a 1.200 para una mujer o 1.800 para un hombre, puede detener su metabolismo y provocar la pérdida muscular. Tal ingesta baja en calorías también puede conducir a deficiencias nutricionales y hambre extrema, por lo que terminas renunciando a tus objetivos.
Coma para una cara más saludable
Las verduras, las frutas, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras y los granos integrales conforman una dieta de calidad que promueve una tez de aspecto saludable y pérdida de peso. Para controlar fácilmente las porciones, llene la mitad de su plato con verduras de hoja verde u otras verduras fibrosas y acuosas como la col rizada, las espinacas, la lechuga, las judías verdes, el brócoli y la berenjena. Otro cuarto de su plato debe contener granos enteros, como arroz integral o cebada. El último cuarto de su plato consiste en proteínas magras, como huevos, pollo de carne blanca, pescado o filete magro. La proteína es particularmente importante cuando intentas perder grasa en general porque te ayuda a sentirte lleno en las comidas y desalienta a tu cuerpo a quemar músculo.
Una cara en globo también podría resultar de la retención de agua. Reduzca el exceso de sodio de los alimentos procesados y de restaurantes. Mantenerse hidratado, para que su cuerpo no se sienta obligado a retener agua, también ayuda.
Ejercicio para perder grasa facial
Hinchando las mejillas, frunciendo los labios y haciendo caras sorprendidas en el espejo no se derretirá la cara gorda. Concéntrese en el ejercicio cardiovascular de todo el cuerpo, como caminar rápido o andar en bicicleta que quema calorías y lo ayuda a perder grasa en todo el cuerpo. Al menos 250 minutos por semana de cardio de intensidad moderada lo ayuda a perder peso significativo, dice el American College of Sports Medicine. Si elige hacer el ejercicio al aire libre, asegúrese de aplicar protector solar para proteger la piel de su rostro del daño solar, que envejece prematuramente al descomponer las proteínas que lo mantienen fuerte y flexible.
Además, agregue entrenamiento de fuerza a su rutina a medida que reduce las calorías para perder peso. Realizar al menos dos entrenamientos de todo el cuerpo por semana ayuda a preservar el músculo magro y desarrollar un poco más, lo que aumenta su metabolismo. Un cuerpo con una mayor cantidad de masa muscular es más eficiente para quemar calorías; El músculo demanda más energía, incluso en reposo, en comparación con la grasa. Puede parecer que una sentadilla no afecta directamente su cara, pero hacer estos y otros movimientos consistentemente como flexiones y flexiones ayuda a inclinar todo el cuerpo, incluida la cara.
