Trotar es una forma simple y flexible de ejercicio que requiere poco de equipos o instalaciones especiales. En comparación con correr, trotar es más suave con las rodillas, las caderas y los tobillos. Trotar puede ayudarlo a perder peso, ya que quema más calorías durante el trote que cuando es sedentario. Trotar regularmente durante la noche quemará una cantidad significativa de calorías. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio.
Pérdida de peso
Para perder peso por la pérdida de grasa corporal, necesitará consumir menos calorías de las que su cuerpo usa con el tiempo. Para perder una libra de grasa corporal, deberá crear un déficit calórico semanal de 3.500 calorías. En el transcurso de una semana, esto podría significar aumentar sus actividades aeróbicas para quemar 500 calorías adicionales diariamente mientras consume solo 2, 000 calorías. Un déficit diario de 500 calorías equivaldría a un déficit semanal de 3.500 calorías y una pérdida de peso de 1 libra.
Calorías quemadas trotar
La cantidad de calorías que quema en un trote depende de una serie de variables que incluyen el terreno en el que corre, su velocidad y su peso. Trotar cuesta arriba o en terreno ondulado consumirá más calorías por hora que trotar en el piso, y cuanto más rápido trote, más calorías quemará. Los corredores más pesados queman más calorías por hora que los corredores más ligeros a la misma velocidad. Por ejemplo, una persona de 120 libras quema 245 calorías por hora cuando trota en terreno llano a 4 mph. Una persona de 220 libras, en el mismo terreno y a la misma velocidad, quema 450 calorías.
Beneficios del trote nocturno
Trotar a altas horas de la noche tiene desventajas de seguridad con respecto al trote durante el día, pero también ciertos beneficios distintos. En términos de programación, correr tarde por la noche le permite un tiempo sin restricciones entre el final de un día de trabajo típico y la hora de acostarse. Trotar para bajar de peso funciona mejor cuando trabaja en su rutina diaria en un horario constante, y puede tener más disponibilidad para correr por la noche que por las mañanas antes de los compromisos del día. En climas cálidos, las temperaturas nocturnas son más favorables para correr, y evitará los riesgos de quemaduras solares o golpe de calor asociados con correr durante el día.
Desventajas del trote nocturno
Las mayores desventajas de correr a altas horas de la noche están relacionadas con la seguridad. El peligro para los corredores del tráfico y de otras personas es mayor a altas horas de la noche que durante el día. Asegúrese de que los conductores puedan verlo usando faros, ropa reflectante y otras luces pequeñas conectadas a su cuerpo cuando corre en la oscuridad. Evite las áreas urbanas desoladas o mal iluminadas, y considere llevar un silbato o spray de pimienta para usar si es atacado por otra persona. Otra consideración es que sus niveles de energía probablemente aumentarán durante varias horas después de correr, si trota poco antes de acostarse puede tener problemas para conciliar el sueño.
