Lista de ejercicios para perder grasa del vientre y muslos

Un enfoque multifacético es la forma más efectiva de perder grasa. No se concentre en perder peso en la barriga y los muslos: el entrenamiento puntual no es una forma efectiva de transformar su cuerpo. Una dieta rica en granos integrales, fuentes magras de proteínas, frutas, verduras y grasas saludables lo ayudará a alcanzar su peso ideal. Hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y aproximadamente 150 minutos de cardio moderadamente intenso cada semana ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. La inclusión de ejercicios compuestos para los muslos y los abdominales es una forma efectiva de quemar calorías y tonificar los músculos que serán más visibles después de la pérdida de peso general.

Una mujer está entrenando en una pelota de estabilidad. Crédito: puhhha / iStock / Getty Images

Roll Off the Inches

Paso 1

Acuéstese sobre su espalda y coloque los pies sobre una pelota de estabilidad. Cava los talones en la pelota, aprieta los músculos del estómago y levanta las caderas del suelo.

Paso 2

Alinee sus tobillos, rodillas, espalda baja, caderas y hombros. Tire de la pelota hacia la parte posterior de las piernas sin bajar las caderas.

Paso 3

Estire las piernas y complete de 12 a 20 repeticiones, deteniéndose cuando la sección media y los muslos se cansen. Si 20 repeticiones son fáciles, intente levantar un pie de la pelota y hacer rizos con una sola pierna.

Exprimir la grasa

Paso 1

Acuéstate boca arriba. Dobla las piernas y coloca los pies debajo de las rodillas. Coloque la pelota medicinal entre sus muslos y presione sus piernas firmemente contra ella.

Paso 2

Apriete los músculos del estómago, luego levante las caderas en línea recta con las rodillas y los hombros. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, deteniéndose cuando su núcleo y muslos se cansen.

Paso 3

Gire externamente los dedos de los pies 45 grados para variar la forma en que el puente desafía sus muslos.

Hacer frente a su grasa

Paso 1

Siéntese encima de un entrenador de equilibrio inflable, doble las piernas y descanse los pies en el piso frente a usted. Coloque las manos detrás de la cabeza, estire la espalda y apriete los músculos abdominales.

Paso 2

Inclínese 45 grados hacia atrás, haga una pausa, luego levante el torso hacia la derecha. Presione inmediatamente los talones y levántese.

Paso 3

Saca las caderas detrás de ti y bájalas lentamente sobre la pelota para completar la primera repetición. Completa de 12 a 20 repeticiones, deteniéndote cuando tus músculos se fatigan.

Póngase en cuclillas bajo para obtener resultados que muestren

Paso 1

Sostenga una pesa en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Coloque los pies separados al ancho de las caderas, doble las rodillas ligeramente y relaje los hombros. Alinee las rodillas y los tobillos durante todo el ejercicio para proteger sus rodillas.

Paso 2

Saca las caderas detrás de ti y bájalas lentamente hacia el piso. Deténgase cuando la parte posterior de las piernas esté paralela al piso, empuje los talones y levántese.

Paso 3

Tire de su hombro izquierdo hacia atrás ligeramente. Baje la mano derecha hacia la rodilla derecha, doblando el torso a medida que desciende el peso.

Etapa 4

Levante el peso lentamente, enderece su torso, luego haga lo mismo con su mano izquierda. Completa de 12 a 20 repeticiones, deteniéndote cuando tus oblicuos y la parte inferior del cuerpo se fatigan.