Un enfoque multifacético es la forma más efectiva de perder grasa. No se concentre en perder peso en la barriga y los muslos: el entrenamiento puntual no es una forma efectiva de transformar su cuerpo. Una dieta rica en granos integrales, fuentes magras de proteínas, frutas, verduras y grasas saludables lo ayudará a alcanzar su peso ideal. Hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y aproximadamente 150 minutos de cardio moderadamente intenso cada semana ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. La inclusión de ejercicios compuestos para los muslos y los abdominales es una forma efectiva de quemar calorías y tonificar los músculos que serán más visibles después de la pérdida de peso general.
Roll Off the Inches
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda y coloque los pies sobre una pelota de estabilidad. Cava los talones en la pelota, aprieta los músculos del estómago y levanta las caderas del suelo.
Paso 2
Alinee sus tobillos, rodillas, espalda baja, caderas y hombros. Tire de la pelota hacia la parte posterior de las piernas sin bajar las caderas.
Paso 3
Estire las piernas y complete de 12 a 20 repeticiones, deteniéndose cuando la sección media y los muslos se cansen. Si 20 repeticiones son fáciles, intente levantar un pie de la pelota y hacer rizos con una sola pierna.
Exprimir la grasa
Paso 1
Acuéstate boca arriba. Dobla las piernas y coloca los pies debajo de las rodillas. Coloque la pelota medicinal entre sus muslos y presione sus piernas firmemente contra ella.
Paso 2
Apriete los músculos del estómago, luego levante las caderas en línea recta con las rodillas y los hombros. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, deteniéndose cuando su núcleo y muslos se cansen.
Paso 3
Gire externamente los dedos de los pies 45 grados para variar la forma en que el puente desafía sus muslos.
Hacer frente a su grasa
Paso 1
Siéntese encima de un entrenador de equilibrio inflable, doble las piernas y descanse los pies en el piso frente a usted. Coloque las manos detrás de la cabeza, estire la espalda y apriete los músculos abdominales.
Paso 2
Inclínese 45 grados hacia atrás, haga una pausa, luego levante el torso hacia la derecha. Presione inmediatamente los talones y levántese.
Paso 3
Saca las caderas detrás de ti y bájalas lentamente sobre la pelota para completar la primera repetición. Completa de 12 a 20 repeticiones, deteniéndote cuando tus músculos se fatigan.
Póngase en cuclillas bajo para obtener resultados que muestren
Paso 1
Sostenga una pesa en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Coloque los pies separados al ancho de las caderas, doble las rodillas ligeramente y relaje los hombros. Alinee las rodillas y los tobillos durante todo el ejercicio para proteger sus rodillas.
Paso 2
Saca las caderas detrás de ti y bájalas lentamente hacia el piso. Deténgase cuando la parte posterior de las piernas esté paralela al piso, empuje los talones y levántese.
Paso 3
Tire de su hombro izquierdo hacia atrás ligeramente. Baje la mano derecha hacia la rodilla derecha, doblando el torso a medida que desciende el peso.
Etapa 4
Levante el peso lentamente, enderece su torso, luego haga lo mismo con su mano izquierda. Completa de 12 a 20 repeticiones, deteniéndote cuando tus oblicuos y la parte inferior del cuerpo se fatigan.
Cosas que necesitarás
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Bola de estabilidad
Bola ponderada
Entrenador de equilibrio inflable
Mancuernas
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
