Los soldados del ejército son ampliamente aclamados por su heroísmo y fuerza: estos poderosos hombres y mujeres son capaces de mostrar una fuerza y resistencia impresionantes. El Ejército de los EE. UU. Desarrolló un programa de entrenamiento físico estandarizado que mejora la condición física, reduce las lesiones y endurece y condiciona progresivamente a los soldados al tiempo que mejora la confianza y la disciplina. Este programa de entrenamiento incluye ejercicios individuales, ejercicios de acondicionamiento, flexiones y abdominales, ejercicios de escalada, entrenamiento de fuerza y ejercicios de guerrilla. El Ejército requiere que los comandantes de las unidades lideren a las tropas en un entrenamiento físico vigoroso de tres a cinco días por semana, según The Sports Journal.
Ejercicio de acondicionamiento 1
El ejercicio de acondicionamiento 1, o CD1, incluye cinco repeticiones de ejercicios específicos. De acuerdo con la información de entrenamiento de preparación física del ejército de EE. UU., Los juegos de CD1 incluyen saltos de fuerza, V-ups, escaladores de montaña, flexiones y giros de piernas, y flexiones de una sola pierna. Estos ejercicios desarrollan habilidades motoras complejas y desafían la fuerza física, la resistencia y la movilidad de un soldado.
Ejercicio de acondicionamiento 2
Los ejercicios CD2 requieren habilidades motoras más complejas y fuerza física. Los ejercicios CD2 producen movimientos rápidos y potentes centrados en la fuerza bilateral. Estos cinco ejercicios son el giro y la estocada, las flexiones, las bicicletas en posición supina, las medias tomas y el nadador. Los soldados realizan estos ejercicios a un ritmo lento o moderado para obtener resultados óptimos. Los ejercicios crean fuerza al desafiar los músculos centrales, lo que le da al soldado un control más efectivo sobre su peso corporal sin alentar movimientos repetitivos que conducen a lesiones por uso excesivo. Estos ejercicios mejoran la movilidad y el rango de movimiento de un soldado.
Ejercicio de acondicionamiento 3
Los soldados encontrarán que los ejercicios de CD3 son más difíciles y complejos, incorporando repetidos saltos, aterrizajes y cambios en la posición del cuerpo, lo que impone mayores demandas en las extremidades inferiores. Los movimientos son poderosos, y el soldado usa energía explosiva y destreza para llevar a cabo estos ejercicios avanzados. Hay el doble de ejercicios CD3 que los ejercicios CD1 o CD2. Incluyen la sentadilla en Y, levantamiento muerto de una sola pierna, levantamiento de rodilla de lado a lado, toque alternativo de punta de patada frontal y el salto de pliegue. Además, el soldado debe realizar una carrera a horcajadas hacia adelante y hacia atrás, laterales de media sentadilla, saltos de rana hacia adelante y hacia atrás, saltos alternos de un cuarto de vuelta y saltos de sentadilla alternados escalonados.
Consideraciones
Los soldados realizan todos los ejercicios en secuencia y en cadencia. Los participantes participan en dos etapas de ejercicios de acondicionamiento: la etapa de endurecimiento y la etapa de mantenimiento. Los soldados nunca realizan más de cinco repeticiones de cada ejercicio por serie durante la etapa de endurecimiento y no participan en los ejercicios de Ejercicio de acondicionamiento 3. Las tropas que participan en la fase de endurecimiento realizan de 5 a 10 repeticiones de todos los ejercicios de acondicionamiento. Repita todo el conjunto de ejercicios de ejercicios de acondicionamiento para aumentar las repeticiones por sesión de ejercicio y garantizar un entrenamiento completo.
