Step aerobics se introdujo en la década de 1980 como parte de la moda aeróbica, y todavía es popular en gimnasios y clubes de salud. Avanzar, dar vueltas y vueltas alrededor de un paso ajustable al ritmo de la música de alta energía te brinda un excelente entrenamiento para todo el cuerpo que es bueno para quemar grasa, desarrollar músculos y mejorar tu condición física. Sin embargo, una clase de pasos puede ser intensa, así que consulte a su médico antes de comenzar.
De qué se trata
Puede esperar conjuntos de maniobras coreografiadas dentro, fuera y alrededor de una plataforma elevada. La música energética que lo acompaña lo inspira a realizar movimientos diseñados para trabajar la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, el núcleo y el sistema cardiovascular.
En gimnasios y clubes de salud, se utilizan pasos aeróbicos de plástico con superficies antideslizantes en la parte superior. Haga su entrenamiento más fácil o más desafiante ajustando la altura. Muchas clases de ejercicios aeróbicos también emplean entrenamiento de resistencia con pesas o bandas. Dependiendo de la clase, es posible que se le anime a incorporar otros equipos, como pelotas, pesas rusas o incluso cuerdas para saltar.
Haz latir tu corazón
Hacer ejercicio con un paso aeróbico proporciona varios beneficios dignos de acondicionamiento físico. Los movimientos de pasos y saltos en una clase de ejercicios aeróbicos desafían tu corazón y tus pulmones. Su ritmo cardíaco aumenta, su respiración se vuelve más rápida y comienza a sudar. Este tipo de actividad desafía su sistema cardiovascular y lo fortalece con el tiempo. El ejercicio cardiovascular regular, como los ejercicios aeróbicos por pasos, puede ayudar a controlar o reducir la presión arterial alta y prevenir enfermedades cardíacas.
Ejercicio intensivo para bajar de peso
Los ejercicios aeróbicos por pasos pueden quemar muchas calorías, especialmente si se hace enérgicamente. Hacer ejercicios aeróbicos por pasos durante 30 minutos puede quemar entre 210 y 311 calorías, dependiendo de su peso y la intensidad del entrenamiento. Quemar calorías a través del ejercicio, cuando se combina con una dieta baja en calorías, puede ayudarlo a perder grasa corporal y alcanzar un peso saludable. Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a prevenir enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Salud muscular y ósea
Un entrenamiento por pasos es una actividad que soporta peso. Su cuerpo tiene que trabajar contra la gravedad, lo que ejerce presión sobre los músculos y los huesos. Este estrés hace que se fortalezcan. Subir y subir la plataforma elevada repetidamente es un desafío para los músculos de las piernas. Decir equilibrado al hacer movimientos de una sola pierna fortalece el núcleo. Las clases también incluyen movimientos para tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo. Tener más masa muscular magra aumenta tu metabolismo y facilita el control de tu peso.
Los beneficios siguen llegando
Trabajar con el paso puede ser un desafío al principio, especialmente si su equilibrio y coordinación no son fuertes. Pero los ejercicios aeróbicos regulares te ayudarán a mejorar tu equilibrio, agilidad y coordinación, lo cual es importante para los deportes y a medida que envejeces.
Está comprobado que el ejercicio cardiovascular mejora su estado de ánimo y puede combatir la depresión y la ansiedad. El aeróbico por pasos suele ser una clase grupal, que proporciona compromiso social. La música y el ritmo de la clase son alentadores, lo que puede elevar tu estado de ánimo.
Step aerobics es adaptable a todas las edades y niveles de condición física. Aquellos que recién comienzan pueden usar un paso bajo y hacer movimientos lentos y controlados sin pesas. Los atletas experimentados pueden superar el desafío vertical y agregar pasos y pesos avanzados para probar realmente su temple.
