Todos experimentan gases e hinchazón en un momento u otro, o incluso a diario. Aparte de la vitamina B-6 que ayuda a reducir la hinchazón causada por la retención de líquidos, ninguna otra vitamina ayuda a reducir la hinchazón causada por el gas directamente. Sin embargo, otras vitaminas, como la tiamina, la vitamina B-12 y la vitamina A, pueden ayudar indirectamente a prevenir los gases y la hinchazón al mantener saludable su sistema digestivo. Consulte a su médico antes de agregar suplementos vitamínicos a su dieta.
Lucha contra la hinchazón con B-6
Si su hinchazón es causada por una leve retención de líquidos, no por una acumulación de gas, la vitamina B-6 podría ofrecer algo de ayuda, según el Better Health Channel. Esta vitamina B se encuentra en una variedad de alimentos, como aves de corral, pescado y granos integrales. La vitamina B-6 también se encuentra en espinacas y frijoles, pero si experimenta dolores por gases, pueden empeorarla. Tenga cuidado con la suplementación: las dosis altas de vitamina B-6 pueden ser tóxicas y provocar problemas neurológicos como entumecimiento y desequilibrio en las piernas.
Tiamina para Energía Digestiva
La tiamina también es una vitamina B. Si bien la tiamina ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos que come en combustible, también participa en la producción de adenosina trifosfato, o ATP, que proporciona el combustible que su sistema digestivo necesita para una digestión adecuada. Los panes y cereales integrales, así como la carne de cerdo, son buenas fuentes de tiamina. Las altas dosis de suplementos de tiamina pueden causar malestar estomacal, por lo que es mejor que satisfaga sus necesidades diarias a través de los alimentos que come.
No obtener suficiente B-12
Una deficiencia de vitamina B-12 está asociada con la inflamación del estómago y, una vez que se desarrolla esta inflamación, evita la absorción de B-12, empeorando la deficiencia. La inflamación también puede alterar el equilibrio de bacterias amistosas en el intestino delgado, según el Instituto Linus Pauling, lo que puede provocar indigestión, gases e hinchazón. Los mariscos, la leche, el queso, los huevos, las aves y la carne de res son buenas fuentes de vitamina B-12. Si eres vegano o vegetariano y no comes suficientes lácteos, debes incluir alimentos fortificados con vitamina B-12 en tu dieta o hablar con tu médico acerca de agregar un suplemento.
Vitamina A para la Salud Gastrointestinal
La vitamina A juega un papel muy importante para ayudar a mantener la salud y la función de todo el tracto gastrointestinal, lo cual es esencial para una digestión adecuada y para prevenir las molestias asociadas con los gases y la hinchazón. La vitamina A se encuentra en una variedad de alimentos, como batatas, zanahorias, pimientos, leche, queso y huevos.
Su cuerpo almacena el exceso de vitamina A, una vitamina liposoluble, en su hígado, y consumirla en exceso en su dieta o mediante suplementos puede ser perjudicial para su salud. Para obtener lo que necesita para la salud digestiva, pero no lo suficiente como para enfermarlo, obtenga la mayor parte de su vitamina A de fuentes de frutas y verduras.
