Ganar peso es una parte importante de su embarazo. Según W. Allan Walker y Courtney Humphries, autores de "La Guía de la Escuela de Medicina de Harvard para una alimentación saludable durante el embarazo", aumentar la cantidad correcta de peso la ayudará a tener un embarazo saludable y ayudará a que su bebé crezca y se desarrolle correctamente. Durante su tercer trimestre, debe aumentar aproximadamente una libra por semana agregando 300 calorías adicionales a su dieta diaria.
Queso de hebra
El queso de cadena bajo en grasa puede proporcionar aproximadamente 100 calorías adicionales para sus 300 adicionales por día. El queso de cadena contiene una buena cantidad de proteínas y calcio, que usted y su bebé necesitan para mantenerse saludables. Una cantidad suficiente de proteína asegura que su bebé continúe creciendo normalmente a medida que se acerca su fecha de parto. Bridget Swinney y Tracey Anderson, autores de "Comer con expectación: una guía práctica y sabrosa para la nutrición prenatal", señalan que su bebé gana alrededor de media libra cada semana hacia el final de su embarazo y que come alimentos nutritivos ricos en proteínas, como hilo de queso, ayudará a su bebé a alcanzar este objetivo. El calcio es esencial para la fortaleza de los huesos en crecimiento de su bebé, y el queso en cadena suministra una buena porción de lo que necesita cada día.
Cereales para el desayuno
El cereal para el desayuno es una buena fuente de fibra y calorías, tenga en cuenta Walker y Humphries. Un tazón de cereal suministrará entre 120 y 200 calorías para alcanzar su objetivo diario de 300 calorías adicionales, y también proporcionará fibra y varios nutrientes importantes. Un cereal rico en fibra, como los copos de salvado, mantendrá su sistema digestivo funcionando correctamente, lo que puede ayudarla a evitar el estreñimiento, una queja común durante el embarazo. Un tazón de cereal con leche descremada aportará alrededor de 300 calorías sin agregar una gran cantidad de grasa a su dieta. Agregar un plátano en rodajas o unos arándanos aumentará los nutrientes con solo unas pocas calorías más.
pavo
Una merienda o comida que incluye una porción de pavo lo ayudará a alcanzar su marca de 300 calorías adicionales y también le proporcionará proteínas, tenga en cuenta Swinney y Anderson. Comer pavo magro es una forma efectiva de agregar las calorías adicionales que necesita para aumentar de peso durante su tercer trimestre, pero no contiene tanta grasa que es una adición de alimentos poco saludables. Un sándwich de pavo con pan integral pesará aproximadamente 300 calorías y proporcionará proteínas y fibra. Swinney y Anderson también sugieren enrollar un trozo de pavo magro en una tortilla con una rodaja de queso bajo en grasa. Agregar una porción de pavo desmenuzado a una ensalada es otra forma de agregar calorías adicionales a su dieta del tercer trimestre.
