El sistema límbico representa la parte de su cerebro dedicada a las estructuras de supervivencia más básicas que protegen y regulan las emociones y los estados reactivos. Las vías de interconexión vinculan el sistema límbico, ubicado en lo profundo de su cerebro, con el hipotálamo, que controla el pensamiento, el comportamiento y las funciones hormonales. Las principales estructuras límbicas incluyen el hipocampo o centro de memoria; la amígdala, o centro de ira, ansiedad y estrés; y la corteza límbica que se interconecta con la corteza prefrontal, que es responsable del razonamiento y el juicio. Su bienestar emocional depende de un sistema límbico saludable y el deterioro en esta área de su cerebro puede conducir a emociones fuera de control como violencia o ira, depresión y deterioro neurológico.
Paso 1
Coma una dieta rica en nutrientes rica en frutas, verduras y granos integrales. Los productos y los granos son sus principales fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes naturales que protegen las células cerebrales de las moléculas dañinas. Varias porciones diarias de frutas frescas, verduras y granos integrales pueden ayudarlo a mantener los químicos producidos en su cerebro, llamados neurotransmisores, que son necesarios para impulsar un sistema límbico saludable.
Paso 2
Limite las grasas saturadas y reemplácelas con ácidos grasos omega-3. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen la carne roja, los alimentos fritos y los lácteos enteros. El exceso de grasas saturadas en su dieta aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas crónicas como el Alzheimer. Los ácidos grasos Omega-3 de alimentos como el pescado o las nueces pueden proteger su cerebro y ayudar a mantener su estado de ánimo estabilizado.
Paso 3
Manténgase conectado con sus seres queridos y socialice regularmente. La salud emocional se nutre de los lazos creados a partir de las relaciones. Alimenta tus emociones visitando a la familia regularmente, viendo una película con amigos u ocasionalmente formando nuevas relaciones sociales.
Etapa 4
Enfrenta el estrés de manera efectiva y cuando sea necesario busca ayuda. Las pruebas diarias de la vida pueden aumentar su nivel de estrés. Participe en la relajación tomándose un tiempo para usted cada día para darse un baño, leer un libro o salir a caminar. Prueba la meditación o una clase de yoga meditativo. Busque asesoramiento para ayudarlo a sobrellevar el estrés atenuador. No sufras solo. Consulte a su médico para obtener recomendaciones de asesoramiento.
Paso 5
Haga ejercicio regularmente para estimular su cuerpo y mente. El ejercicio ayuda a elevar el estado de ánimo y aumentar la producción de neurotransmisores que lo ayudan a dormir, pensar y sentir. Un régimen de ejercicio de 20 a 30 minutos, de tres a cinco veces por semana, puede ayudar a mantener la salud del sistema límbico.
Paso 6
Agregue aromas de aromaterapia a su oficina o casa. El sistema límbico se desencadena naturalmente por los olores, y los aromas calmantes o energizantes pueden ayudar a estimular esta parte de su cerebro al tiempo que regulan sus emociones. Use lavanda o manzanilla para calmar y aromas cítricos o de menta para obtener energía.
Advertencia
Consulte a su médico antes de cambiar su dieta para garantizar la seguridad de su salud específica.
