Los fumadores que dejan de fumar corren el riesgo de comer en exceso y aumentar de peso, y las razones son muchas. Fumar acelera el metabolismo y suprime el apetito. Los ex fumadores a menudo recurren a los alimentos para satisfacer su hambre o antojos renovados. Algunos también usan alimentos en lugar de cigarrillos para hacer frente a sentimientos como el aburrimiento, la ira o la depresión.
Paso 1
Vuelva a trabajar su dieta. Simplemente no puede dejar de comer para evitar el aumento de peso, pero puede evitar comer en exceso o comer alimentos poco saludables. Planifique sus comidas y refrigerios en torno a una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en fibra, como manzanas, avena y frijoles, para que se sienta satisfecho por más tiempo. Coma varias porciones pequeñas de alimentos saludables en lugar de una o dos comidas grandes al día para evitar el hambre y las malas elecciones de alimentos. Mantenga un diario de lo que come para saber la cantidad y el tipo de alimentos que consume.
Paso 2
Limite los refrigerios poco saludables y el alcohol. Es tentador recompensarse por dejar de fumar con alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Pero una mejor salud es tu verdadera recompensa. Para los refrigerios, pruebe sustituciones saludables, como una manzana crujiente para papas fritas y yogur sin grasa para budines o helados. Pero no te niegues un regalo ocasional. Solo mira el tamaño de la porción. En lugar de beber alcohol con alto contenido calórico, sustituya té de hierbas o agua con gas.
Paso 3
Comience un programa de ejercicios. En lugar de buscar comida, muévase. La actividad física te ayuda a quemar calorías y controlar tu peso. También puede aumentar la producción de químicos cerebrales que elevan su estado de ánimo y alivian el estrés. Si no estaba haciendo ejercicio antes, comience lentamente para evitar lesiones y agotamiento. Comience caminando durante sus descansos de trabajo o después de la cena. Si entrenar en un gimnasio no es para ti, toma una clase que te ponga en movimiento, como yoga o baile.
Etapa 4
Participe y manténgase ocupado. Los fumadores a menudo alcanzan los cigarrillos cuando están aburridos o llenando el tiempo. Cuando los ex fumadores se aburren, a menudo recurren a la comida en lugar de los cigarrillos. Evite la tentación de comer haciendo actividades que lo mantengan ocupado y lo distraigan de los antojos de comida. Algunos exfumadores encuentran útil mantener sus manos ocupadas.
Paso 5
Considere buscar asesoramiento profesional sobre control de peso. Si no puede controlar su alimentación, es posible que necesite ayuda adicional. Hable con su proveedor de atención médica sobre los programas de control de peso saludable. También puede consultar a un nutricionista o nutricionista registrado para obtener ayuda en la planificación de comidas y refrigerios satisfactorios. Un profesional del ejercicio, como un entrenador personal o un fisiólogo del ejercicio, puede guiarlo en el desarrollo de un programa de ejercicios. Consulte con su compañía de seguros para ver si alguno de estos servicios está cubierto por su plan.
Advertencia
Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico.
