Los batidos de proteínas son rápidos y convenientes, pero pueden causar un efecto secundario desagradable: gases. Al experimentar con diferentes ingredientes y cambiar la forma en que los consume, es posible que pueda determinar, y eliminar, la causa del problema. Hable con su médico si sus problemas digestivos no desaparecen.
Verifique su fuente de proteína
El gas persistente después de beber un batido de proteínas puede indicar que tiene alergia o sensibilidad a la fuente de proteína que está usando. Los culpables comunes incluyen proteína de suero o proteína de caseína en polvo. El entrenador e investigador de Precision Nutrition, John Berardi, Ph.D., sugiere cambiar a otra marca de proteína en polvo porque las diferentes marcas varían ampliamente en la composición exacta de su producto. Si eso no ayuda, intente cambiar a un tipo diferente de fuente de proteína. Arroz integral, guisante, cáñamo o proteína de soja son todas las opciones.
Sea fácil con la fibra
El aumento repentino de la ingesta de fibra puede causar gases. Si recientemente ha cambiado a un polvo de proteína con alto contenido de fibra o está incluyendo muchos vegetales de hojas verdes oscuras, frutas, nueces o semillas en su mezcla de batido, la fibra podría estar detrás del problema. Facilite los batidos ricos en fibra aumentando gradualmente la cantidad que bebe en el transcurso de varios días. La dietista registrada Tanya Zuckerbrot sugiere comenzar con un cuarto de una porción el primer día y agregar un cuarto más cada día sucesivo si no experimenta gases.
Cuidado con los alcoholes de azúcar
Algunas proteínas en polvo contienen alcoholes de azúcar, sustancias bajas en calorías que se utilizan para endulzar productos sin azúcar. El manitol, el maltitol, el isomalt, el lactitol, el xilitol, el sorbitol, el glicerol, el eritritol y los hidrolizados de almidón hidrogenados son ejemplos de alcoholes de azúcar. En algunas personas, pueden causar una serie de problemas digestivos, incluido el gas. Busque una proteína en polvo sin endulzar que no incluya alcoholes de azúcar, o experimente con recetas de batidos que usen ingredientes naturalmente altos en proteínas, sin endulzar, como el tofu o el yogur sin grasa.
Inspeccionar la lechería
Si un batido de proteínas que contiene leche, requesón o yogur generalmente le hace desarrollar gases, puede ser intolerante a la lactosa. Intente utilizar una alternativa a la leche de vaca, como productos hechos de leche de almendras, soja o cáñamo o derivados de animales que no sean vacas, como ovejas o cabras. También puede buscar leche con lactosa reducida o tomar un suplemento de enzima lactasa sin receta si no desea dejar los productos lácteos regulares.
Ralentizarlo
Su batido de proteínas puede causar gases simplemente porque lo está bebiendo demasiado rápido. Según Zuckerbrot, cuanto más rápido tome una bebida, más aire tragará. Todo ese aire extra en su sistema digestivo puede conducir a gases. El problema se agrava si mezcla mucho aire en su batido para hacerlo espumoso. Licúa menos tu batido y bébelo lentamente para reducir la cantidad de aire que tragas.
