Pregúntele a cualquier culturista y le dirán que las pantorrillas son una de las pocas partes del cuerpo que no responden bien al ejercicio, independientemente de lo duro que las entrene. Algunas personas están bendecidas con excelentes músculos estéticos en las pantorrillas, y otras están atrapadas con pantorrillas que prefieren no exhibir. Si bien puede mejorar la definición de los músculos de la pantorrilla al trabajarlos con ejercicios específicos de la pantorrilla, en cuanto a cambiar la forma de la pantorrilla, especialmente alargándola, es básicamente imposible.
La anatomía del ternero
Los músculos superficiales de la pantorrilla que le interesarían son el gastrocnemio apodado el gastroc (la bola del músculo de la pantorrilla), el sóleo (los músculos que se estrechan en los costados hacia el tobillo) y posiblemente el fibular largo (lateral). músculo de la pantorrilla). Probablemente, querrá levantar la cabeza del gastroc y apretar el sóleo, lo que crearía un tobillo delgado y largo con la mayoría del músculo más cerca de la rodilla.
El problema
La longitud del gastroc depende de la longitud de su tendón de Aquiles. Y si pudieras levantar el gastroc, tendrías que romper tu Aquiles y nunca volver a caminar correctamente. El Aquiles se ensambla básicamente con holgura cero, por lo que cuando necesita correr o saltar en una situación de emergencia, su pie responde al máximo. El punto es que no hay ejercicio que realmente cambie la longitud de los músculos de la pantorrilla de la forma en que puede alargar la masa con las manos.
El punto gatillo, la liberación miofascial e incluso la práctica de yoga son efectivas para lograr que los filamentos deslizantes de sus músculos relajen los sarcómeros microscópicos y creen un músculo más flexible y suelto. Estas prácticas son beneficiosas para el rendimiento muscular y la disposición muscular interna, pero en realidad no cambian la apariencia externa del músculo, de la misma manera que estirar las piernas no te hará más alto.
Piensa como un mago
Un mago es en realidad un experto en la mala dirección, haciendo que la audiencia mire una cosa para que se pierdan las piezas importantes y reveladoras. Crea magia con tus pantorrillas haciéndolas parecer más largas y delgadas con solo resaltar su verdadero carácter. Primero, comienza a correr y saltar, sobre hierba, arena, colinas, gradas. Cuantos más movimientos de alto impacto y alta velocidad realices, más apretados se volverán los músculos de tu pantorrilla para adaptarse a la intensidad del trabajo que realizan. Esto mostrará una pantorrilla elegante y dinámica en lugar de un área carnosa donde confías en que los humanos generalmente tienen músculo.
El acto final del mago
Ahora que estás corriendo y saltando, es hora de cerrar el acto con lo más destacado del espectáculo: nutrición. Si tiene terneros gruesos y carnosos con los que no está contento, es posible que tenga algo de extrañeza no deseada en otras áreas de su cuerpo. Elimine todo el azúcar, especialmente la fructosa, coma muchas proteínas animales y grasas saludables, y elimine toda la ingesta de carbohidratos inflamatorios, cualquier cosa a base de trigo, soja o maíz. Mantenerse hidratado y mantener bajos los niveles de insulina lo promocionarán a capitán de la brigada de quema de grasa y ayudará a esculpir las pantorrillas de sus sueños.
