Participar en una dieta constante y un régimen de ejercicio ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, según la Universidad de West Virginia, la grasa y los músculos están compuestos por células completamente diferentes que hacen imposible la conversión. Cuando consume más calorías de las que quema, su cuerpo almacena esas calorías en forma de grasa, lo que aumenta el tamaño de sus células grasas. Cuando "quemas grasas" en realidad estás disminuyendo el tamaño de tus células grasas. Del mismo modo, construir músculo simplemente aumenta el tamaño de las células musculares. El entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico y una dieta saludable ayudan a quemar grasa corporal y desarrollar músculo.
Perder grasa corporal y desarrollar músculo
Paso 1
Participa en 30 minutos de ejercicio aeróbico por día. Según Dukehealth.org, el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de ejercicio para quemar grasa. Correr, nadar y andar en bicicleta son todas formas de ejercicio aeróbico. El tiempo que le llevará quemar el exceso de grasa corporal depende de su consistencia y nivel de intensidad de entrenamiento. Según el American Exercise Council, una tasa saludable de pérdida de grasa es de una a dos libras por semana.
Paso 2
Dedique al menos dos días a la semana a ejercicios de construcción muscular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos o más días a la semana para fortalecer los principales grupos musculares, como piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Complete tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio de resistencia o entrenamiento con pesas. Concéntrese en la forma adecuada y complete el rango completo de movimiento para cada repetición. Aumente progresivamente el peso a medida que se fortalezca.
Paso 3
Coma una dieta más limpia y saludable. Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa. Quemar 500 calorías por día más que la cantidad de calorías que consume equivale a una libra de pérdida de grasa por semana. La Universidad de Alabama recomienda contar calorías para asegurarse de consumir la cantidad correcta de calorías por día. Consumir muy poco puede hacer que su cuerpo conserve grasa y queme músculos para obtener energía; consumir demasiado convierte el exceso de calorías en grasa. Instalar una aplicación de conteo de calorías en su teléfono o computadora puede ayudarlo a mantener el rumbo. Una dieta limpia consiste en carne magra, granos enteros, frutas y verduras. Evite los alimentos procesados, la mantequilla y las bebidas azucaradas.
Cosas que necesitarás
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Pesas, bandas de resistencia o balones medicinales.
Membresía al gimnasio (opcional)
Propina
Trabajar con un amigo o contratar a un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse motivado y encaminado a alcanzar sus objetivos.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta y régimen de ejercicio.
