Las sentadillas son ejercicios de todo el cuerpo. Cuando los haces correctamente, desarrollan casi todos los músculos que tienes. Hágalos de manera incorrecta y corre el riesgo de sufrir dolor o lesiones reales. Incluso si eres un profesional en cuclillas, podrías sufrir calambres severos en las piernas después de las sentadillas. Los calambres son un poco misteriosos. A pesar de lo agonizantes que son, los científicos no tienen métodos seguros para eliminarlos. Considere qué puede influir en los calambres y ajuste sus rutinas para ver qué lo alivia.
Deshidración
Mantenerse hidratado es una de las soluciones más simples que puede intentar para combatir los calambres severos. Si sus calambres son realmente tan malos, es posible que necesite mucha más agua en su sistema. Beba ocho vasos completos todos los días. Si suda mucho, beba aún más. Lo mismo ocurre con los climas cálidos y los gimnasios calientes: mantenga el agua burbujeante.
Electrolitos
La pérdida de electrolitos a menudo va con la deshidratación. Las sentadillas usan los hombros, la parte superior de la espalda, la espalda baja, los glúteos, los muslos, las pantorrillas y más. Si no tiene suficiente sodio o potasio o lo suda, es más probable que tenga calambres después de su entrenamiento. La pérdida de electrolitos a menudo se caracteriza por estallidos o contracciones en los muslos o pantorrillas de 20 a 30 minutos antes de los calambres. Si estás en medio de tus sentadillas cuando esto sucede, es fácil atribuir los temblores a la intensidad del entrenamiento. Beba bebidas deportivas con sal y potasio antes y durante su entrenamiento.
Drogas
Incluso si el problema es la deshidratación o el desequilibrio electrolítico, su dieta o ingesta de líquidos puede no ser la culpable. Hay muchos medicamentos recetados que influyen en los calambres severos por muchas razones. Los diuréticos eliminarán los electrolitos. Las estatinas, medicamentos utilizados para reducir el colesterol, pueden debilitar los músculos para que se cansen antes de que te des cuenta. El alopurinol, recetado para afecciones de ácido úrico relacionadas con gota, cáncer o cálculos renales, y los corticosteroides u hormonas esteroides también están asociados con calambres insoportables en las piernas. Hable con su médico para ver si puede cambiar de droga y seguir en cuclillas.
Problemas nerviosos
Técnica
El problema puede no ser sus músculos en absoluto. Las sentadillas son duras. Se adhieren a las sentadillas completas, para empezar. Tus rodillas son más fuertes cuando están completamente extendidas o flexionadas, por lo que funcionarán mejor con tus piernas cuando no las fuerces con medias sentadillas. Consigue un entrenador profesional para entrenar tu técnica. Su pecho debe estar afuera, mirando hacia adelante con un agarre sin pulgar en el ancho correcto para usted. Su postura también podría necesitar un pequeño ajuste. Mire los pies y la dirección de los dedos. Cada movimiento cuenta cuando te pones en cuclillas, así que aprende a hacerlo correctamente para evitar un dolor insoportable. Considere ponerse en cuclillas con menos peso. Considere aislar los diversos grupos musculares de la pierna con ejercicios de máquina como complemento de sus sentadillas y para ayudarlo en la ejecución y el rendimiento de las sentadillas.
