Ningún suplemento causará que todas sus libras adicionales se derritan. Sin embargo, existe evidencia preliminar de que ciertos suplementos, incluida la L-arginina, pueden mejorar levemente sus resultados de pérdida de peso cuando se usan junto con una dieta baja en calorías y ejercicio. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar L-arginina, ya que puede no ser seguro para todos.
L-arginina y pérdida de peso
La L-arginina es un aminoácido, uno de los componentes básicos de las proteínas en su cuerpo. Puede ayudar a priorizar el desarrollo muscular sobre los depósitos de grasa y limitar el aumento de peso y grasa debido a una dieta alta en grasas, según un estudio en animales publicado en el Journal of Nutrition en 2009. Un artículo de revisión publicado en Amino Acids en 2010 llegó a Una conclusión similar, señalando que la L-arginina puede ayudar a que el cuerpo sea más propenso a quemar grasa y minimizar la adición de grasa corporal nueva tanto en personas como en animales, ayudando a promover la pérdida de peso, aunque los mecanismos aún no están totalmente claros. Se necesita más investigación para verificar estos resultados y determinar la mejor dosis para aquellos que buscan mejorar sus resultados de pérdida de peso. Consulte con su médico para determinar qué dosis debe probar.
Consideraciones Calóricas
Eliminar 500 calorías por día de su dieta resultará en un déficit de 3, 500 calorías en el transcurso de una semana, que es aproximadamente lo que se necesita para perder 1 libra. Reducir más calorías que esto puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, pero seguir una dieta que sea demasiado baja en calorías puede ralentizar su metabolismo y dificultarle alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los hombres necesitan al menos 1.800 calorías por día y las mujeres no deben bajar de 1.200 calorías si no quieren afectar negativamente su metabolismo, dice el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Cambios dietéticos recomendados para la pérdida de peso saludable
Tomar suplementos de L-arginina no va a tener un gran efecto en la pérdida de peso por sí solo. Para obtener los mejores resultados, también deberá realizar otros cambios, como seguir una dieta equilibrada y baja en calorías y ser más activo. Un enfoque saludable es comer más frutas, verduras, ensaladas, sopas a base de caldo y otros alimentos que no tienen muchas calorías por gramo. Evitar los alimentos que son más densos en energía, como los productos lácteos con toda la grasa, los postres, las carnes grasas y los alimentos fritos, puede hacer que sea más fácil perder peso sin tener hambre todo el tiempo. Un artículo de revisión publicado en mayo de 2012 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que este tipo de dieta de baja densidad energética puede ser útil para mejorar los resultados de pérdida de peso. Esto se debe a que los alimentos con baja densidad de energía ocupan mucho espacio en el estómago sin proporcionar muchas calorías, lo que hace que sea más fácil cumplir con sus objetivos de calorías y al mismo tiempo comer lo suficiente como para sentirse lleno.
Aumento de la pérdida de peso con ejercicio
Agregue a los beneficios de la L-arginina aumentando su ejercicio diario. Una combinación de ejercicios de construcción muscular y ejercicio aeróbico lo ayudará a mantener su músculo a medida que pierde peso; de lo contrario, aproximadamente una cuarta parte del peso que pierde vendrá del músculo en lugar de la grasa. Si bien se recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para adultos, es posible que deba realizar al menos 300 minutos de actividad aeróbica para perder peso. Cuanto más intenso sea un ejercicio, más calorías quemará y mayor será el déficit de calorías que podrá crear. Por ejemplo, una persona de 160 libras quemará aproximadamente 183 calorías por hora haciendo hatha yoga, 314 calorías por hora esquiando cuesta abajo y 861 calorías por hora corriendo a una velocidad de 8 millas por hora. Si tiene alguna duda, pregúntele a su médico qué tipos de ejercicio son adecuados para su nivel general de salud y estado físico.
Posibles contraindicaciones y efectos secundarios para la L-arginina
Los suplementos de L-arginina pueden causar efectos secundarios, como diarrea, hinchazón, presión arterial baja, empeoramiento de los síntomas de asma y dolor en el abdomen. También pueden interactuar con medicamentos utilizados para el colesterol alto y la presión arterial alta, así como con medicamentos para la coagulación de la sangre, nitratos, Viagra, diuréticos y otros. Las personas con enfermedad renal, asma o herpes o aquellas que han tenido un ataque cardíaco recientemente no deben tomar L-arginina. Puede aumentar el riesgo de niveles altos de potasio en personas con problemas renales o hepáticos. Siempre consulte con su médico para ver si los suplementos, incluida la L-arginina, son seguros para usted.
