Muchos términos de culturismo se refieren no solo a la preparación de la competencia o los entrenamientos, sino también a los suplementos utilizados en el deporte. Un término de culturismo comúnmente utilizado es "pila", que se refiere a los suplementos de nutrición deportiva. Consulte a un médico antes de usar cualquier suplemento.
Definición de pila
Una pila de culturismo es un grupo de suplementos utilizados para mejorar el rendimiento. Las pilas presentan productos con diferentes propósitos que trabajan juntos para mejorar la energía, la resistencia y la recuperación. Para cubrir todas estas bases, las pilas típicamente comprenden un producto pre-entrenamiento, un producto intra-entrenamiento y un producto post-entrenamiento.
Productos pre-entrenamiento
Los productos previos al entrenamiento están diseñados para proporcionar energía para su entrenamiento. Por lo general, los productos previos al entrenamiento contienen estimulantes como la cafeína; Muchos contienen creatina. Según una investigación publicada en la edición de enero de 2003 del "Journal of Gerontology", el uso de creatina puede aumentar su fuerza y mejorar la ganancia muscular cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Productos intra-entrenamiento
El segundo componente de muchas pilas de culturismo es un producto intra-entrenamiento. Estos productos, en forma de polvo que se pueden mezclar con agua, deben tomarse durante su entrenamiento. El ingrediente principal de los suplementos intra-entrenamiento son generalmente los aminoácidos de cadena ramificada. Según un estudio de la edición de marzo de 2011 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", el uso de aminoácidos de cadena ramificada durante las sesiones de ejercicio puede aumentar su capacidad de ejercicio y aumentar el uso de grasa para obtener energía.
Productos post-entrenamiento
Los productos post-entrenamiento ayudan a reabastecer su cuerpo después del ejercicio. Debido a que el entrenamiento de resistencia descompone los músculos, la suplementación se usa para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Para realizar estas tareas, los productos post-entrenamiento en pilas de culturismo contienen proteínas y carbohidratos. La investigación de la edición de agosto de 2001 del "Journal of Physiology" encontró que el consumo de un suplemento de proteínas y carbohidratos después del ejercicio aumentó el crecimiento muscular.
