Los jugadores de fútbol de la división 1 son atletas de élite. Incluso el jugador de fútbol americano universitario más marginal del peor equipo del país sigue siendo un gran atleta. Para prepararse para una temporada que puede durar 14 juegos durante seis meses en algunos casos, los jugadores D1 deben entrenar durante todo el año. El programa de levantamiento de pesas que siguen los jugadores de fútbol D1 está diseñado por un experto certificado en fuerza y acondicionamiento, que todas las escuelas D1 tienen en el personal, junto con varios asistentes.
En temporada
Los jugadores levantan durante la temporada al menos dos veces por semana. El enfoque de los entrenamientos son el mantenimiento y la recuperación. Si el juego es el sábado, los jugadores levantarán el lunes y el miércoles. Si el juego es un día de semana, los jugadores levantarán el lunes, martes y el día después del juego. Siempre se usa peso ligero, típicamente no más del 60 por ciento del máximo del jugador. Tres series de 10 repeticiones son la norma, aunque algunos programas harán más series y menos repeticiones. Típicamente, cada entrenamiento es un entrenamiento de cuerpo completo, con sentadillas en ambos días, press de banca o press inclinado, press de hombros o elevación, tríceps y un entrenamiento abdominal. Algunos programas dedicarán más tiempo a fortalecer los isquiotibiales y los hombros para evitar lesiones comunes en estas áreas.
Fuera de temporada
Con la temporada detrás de ellos, a veces tan tarde como a principios de enero, los programas D1 dan a los jugadores unas semanas libres antes de comenzar su programa fuera de temporada. Comenzando típicamente el 1 de febrero, el programa de levantamiento fuera de temporada comienza con cuatro entrenamientos por semana, alternando entre el enfoque de la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Estos entrenamientos están personalizados para cada atleta y se registran en una tarjeta de entrenamiento que está esperando a cada atleta cuando entran en la sala de pesas. Si bien los levantamientos auxiliares variarán, cada día de la parte inferior del cuerpo incluirá la sentadilla y la limpieza o arranque. Un día para la parte superior del cuerpo se centrará en el press de banca y press de banca, mientras que el otro incluye las prensas inclinadas y militares. Esta fase dura hasta que comiencen las prácticas de fútbol de primavera, y las series, las repeticiones y el peso variarán a medida que avance el programa.
Fútbol de primavera
Durante la pelota de primavera, los jugadores pasan por prácticas de fútbol completas, por lo que generalmente solo levantan tres días a la semana. Por lo general, un entrenamiento será ligero, uno será pesado y uno estará en algún punto intermedio. Cada entrenamiento es de cuerpo completo, con un enfoque en limpiezas y arranques, banco e inclinación, sentadillas y trabajo de hombro e isquiotibiales. El día de peso pesado será el viernes, cuando la mayoría de las escuelas no tienen una práctica de contacto completo. Muchos entrenadores de fuerza usan este tiempo como un descanso para evitar una meseta durante el entrenamiento.
Verano
Ya sea que se queden en el campus o se vayan a casa para el verano, todos los jugadores tienen un cuaderno de ejercicios de verano, con los entrenamientos para cada día, todo el verano, incluido. Este libro también incluye el ejercicio de carrera y consejos de nutrición. El verano dura tres meses, pero debido al tiempo libre inmediatamente después de la final, antes del comienzo de la temporada, y un pequeño descanso a mediados del verano, la mayoría de los programas de peso de verano duran nueve semanas, y cada fase dura tres semanas. Los jugadores vuelven a levantar pesas cuatro días por semana; los entrenamientos son similares o iguales a los entrenamientos fuera de temporada.
