La artritis puede ser dolorosa y endurecer las articulaciones de la rodilla, lo que limita su movilidad y dificulta las tareas cotidianas. Para contrarrestar esto, debe hacer ejercicio para mantener fuertes los músculos de las piernas y la articulación de la rodilla flexible. Caminar es una gran forma de ejercicio. Es gratis y se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Tener artritis puede hacer que caminar sea un desafío, pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que sea más fácil.
Paso 1
Comience despacio. Si su objetivo es caminar 30 minutos al día, puede comenzar con tres caminatas de 10 minutos. Luego, agregue un poco más de tiempo en cada caminata hasta que finalmente pueda completar una caminata de 30 minutos. Caminar sobre arena, pavimento irregular y cuesta arriba es difícil, así que comience con una superficie lisa y plana hasta que se acumule.
Paso 2
Apoye su rodilla con dispositivos de asistencia. Usar un bastón, una muleta o un bastón puede ayudar a aliviar el dolor de artritis de la rodilla al caminar. Si usa un bastón o bastón, sosténgalo opuesto al lado que le duele más. Esto le permite alejar su peso del lado afectado, quitando presión de su rodilla. Usar una rodillera también puede ayudar a estabilizar su rodilla mientras camina, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Paso 3
Mantenga los músculos de sus piernas fuertes y flexibles. Si los músculos de sus piernas están débiles o tensos, tirarán de la articulación de la rodilla mientras camina, haciendo que el movimiento sea incómodo. La Universidad de Washington afirma que "los músculos fuertes ayudan a mantener las articulaciones estables y más cómodas". Visite el sitio web de UW (ver Recursos a continuación) para obtener una lista extensa de ejercicios para personas con artritis. UW también sugiere que es mejor caminar cuando tienes menos dolor y rigidez.
Etapa 4
Usar modalidades. Si su rodilla está dolorida o rígida, puede ser útil calentar la articulación antes de caminar. Use una almohadilla térmica, tome una ducha tibia o siéntese en una bañera de hidromasaje justo antes de caminar. Aplique el calor durante 10 a 15 minutos antes de caminar. Aplique hielo en la rodilla después de su caminata. Esto ayudará a calmar la inflamación y adormecer cualquier dolor.
Paso 5
Caminar en el agua. Si la artritis de rodilla hace que caminar en tierra sea demasiado doloroso, intente caminar en el agua. El agua relaja los músculos y no soporta peso, por lo que quita presión de las rodillas. Además, caminar por el agua requiere trabajo. Sus músculos deben empujarlo a través del agua, lo que proporciona entrenamiento de resistencia de cuerpo completo. Puede caminar en el extremo poco profundo o usar un cinturón de flotación y caminar o correr en aguas profundas. La Arthritis Foundation sugiere levantar las rodillas más alto con cada paso y balancear los brazos para un entrenamiento de cuerpo completo.
Propina
Comience lentamente y consulte con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Todos responden de manera diferente al ejercicio y necesitará encontrar el programa de caminata adecuado según su situación individual.
Puede ser útil hablar con un podólogo para obtener los zapatos correctos. Hay zapatillas especiales hechas solo para caminar. También hay inserciones y otros dispositivos que pueden ayudarlo a sostener el pie y el tobillo mientras camina para que no ejerza tensión innecesaria en la rodilla.
Busque clases de agua avaladas por la Arthritis Foundation. Se llevan a cabo en piscinas calentadas a 85 grados F e incluyen ejercicios, como caminar, que están específicamente dirigidos a las personas con artritis.
Advertencia
Detenga cualquier programa de caminata que empeore sus síntomas. Con un programa de caminata, inicialmente puede sentir cierta rigidez y dolor adicionales, que deberían mejorar a medida que se fortalezca. En contraste, cualquier actividad que aumente sus síntomas es una señal de que algo está mal.
