Aunque el debate sobre el vínculo entre los alimentos y el acné continúa, hay cada vez más pruebas de que algunos alimentos, como los cítricos, pueden ayudar a mejorar el acné o empeorarlo. Las frutas cítricas incluyen limones, naranjas, toronjas, clementinas y kumquats. Estas frutas contienen muchos nutrientes esenciales, como vitamina C y fitonutrientes, que mantienen la piel sana. Sin embargo, también existe la posibilidad de que los cítricos puedan desencadenar brotes.
Cómo los cítricos pueden agravar el acné
Las alergias alimentarias pueden desempeñar un papel en el acné del adulto, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si tiene alergia alimentaria a los cítricos, su sistema inmunitario está respondiendo a una proteína en los cítricos y provoca reacciones como urticaria o picazón. Si ha experimentado alguno de estos síntomas al comer cítricos, es probable que tenga alergia. Sin embargo, debe ser examinado por un alergólogo para confirmar el diagnóstico. Si eres alérgico a los cítricos y notas que tu piel empeora después de comerlos, intenta eliminarlos de tu dieta para ver si mejora tu acné.
Cómo las frutas cítricas pueden beneficiar el acné
Los nutrientes en las frutas cítricas como los bioflavonoides, fibra, potasio y magnesio ayudan a combatir la inflamación en su cuerpo. La inflamación es un jugador clave en el acné, particularmente el tipo quístico caracterizado por grandes granos con pus. Sin embargo, uno de los nutrientes más importantes en las frutas cítricas para el acné y la salud de la piel es la vitamina C. Es esencial para construir colágeno y elastina, los bloques de construcción clave de la piel. La vitamina C también es un potente antioxidante, lo que significa que protege su piel de los radicales libres que dañan la piel y aumentan la inflamación. Una taza de toronja blanca cruda de Florida contiene 85 mg de vitamina C, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Esto es más de la cantidad de vitamina C que las mujeres no embarazadas y no lactantes necesitan diariamente, según las pautas de la Oficina de Suplementos Dietéticos.
Consumir cítricos para mejorar el acné
Las mujeres deben consumir al menos 75 mg de vitamina C al día y los hombres deben consumir al menos 90 mg, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. Si está embarazada o amamantando, necesita entre 85 y 120 mg de vitamina C.Puede consumir estas cantidades de vitamina C al comer una naranja grande de cualquier variedad, que proporciona casi 98 mg de vitamina C, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Sin embargo, la vitamina C es un nutriente muy inestable y las cantidades más bajas requeridas no son suficientes para mantener los niveles de vitamina C en el tejido de la piel, según Nicholas Perricone, dermatólogo y autor de "The Acne Prescription". Recomienda tomar un suplemento de vitamina C de 500 a 1, 000 mg al día además de obtener vitamina C de alimentos como las frutas cítricas. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento para ayudar a combatir el acné.
Precaución
Debido a que las frutas cítricas proporcionan nutrientes que son vitales para su salud y piel, especialmente la vitamina C, no debe eliminarlos de su dieta para mejorar el acné sin buscar el consejo de su médico o nutricionista. La deficiencia de vitamina C puede causar una afección conocida como escorbuto. Deberá aumentar su consumo de otros alimentos ricos en vitamina C, como las fresas, el brócoli, los melones y los pimientos rojos.
