Paso 1
Haga ejercicio con cardio al menos cinco o seis veces por semana durante 45 minutos o más a la vez, como ACE recomienda para perder peso. Puedes hacer cualquier tipo de cardio que elijas, como andar en bicicleta, caminar, nadar, trotar o incluso caminar a paso ligero. Tenga en cuenta que los ejercicios más intensos queman más calorías, por lo que puede perder peso más rápido si puede incorporar actividades difíciles en sus entrenamientos.
Paso 2
Reduzca la cantidad de calorías que come. Según el Dr. Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de MayoClinic.com, la reducción de calorías es más efectiva para perder peso que el ejercicio solo, aunque las dos estrategias funcionan mejor en conjunto. Si su abdomen es una de las áreas más prominentes en su cuerpo con peso extra, debería comenzar a mostrar resultados positivos dentro de varias semanas de comenzar una dieta baja en calorías y un plan de entrenamiento regular. Para perder una libra por semana solo con la dieta, reduzca 500 calorías por día.
Paso 3
Trabaja en ejercicios de fuerza que apunten a tus oblicuos, los músculos que envuelven tu cintura. Los ejercicios oblicuos también desafían los abdominales y su núcleo, ayudando a moldear y tonificar toda su sección media. Intente hacer giros rusos mientras sostiene una pelota medicinal ponderada, realiza crujidos de rodilla de pie y trabaja en sostener las planchas laterales durante el mayor tiempo posible. Haga una o dos series de cada ejercicio de fuerza varias veces por semana además de su trabajo cardiovascular.
Etapa 4
Mantenga un registro de sus resultados mientras sigue su rutina. Antes de comenzar, tome sus medidas de cadera y cintura, tome una fotografía clara del área de su cintura y pésese. Tome las mismas medidas cada dos semanas después de seguir su plan, y tome una nueva foto también. Es probable que comience a notar cambios dentro de tres a cuatro semanas. Si no puede ver ninguna diferencia positiva después de aproximadamente seis semanas, hable con su médico sobre la posibilidad de ajustar su plan.
