El entrenamiento de fuerza es un ejercicio anaeróbico, lo que significa que sus músculos están quemando principalmente glucosa para obtener energía. La glucosa se encuentra en alimentos que contienen carbohidratos. La cetosis es un estado metabólico que ocurre cuando su cuerpo se ve privado de glucosa. En ausencia de glucosa, su cuerpo comienza a quemar la grasa corporal almacenada rápidamente, lo que produce cetonas. Durante sus entrenamientos, puede quemar algunas cetonas y proteínas para obtener energía, pero no son una fuente de combustible óptima para sus músculos. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Actuación
Estar en cetosis afecta negativamente el rendimiento de tu ejercicio. Debido a la intensidad del entrenamiento de fuerza, sus músculos tienen una mayor demanda de glucógeno, la forma almacenada de glucosa. La restricción severa de carbohidratos agota completamente el glucógeno almacenado tanto en el hígado como en los músculos. El resultado final es que durante sus entrenamientos, sus músculos se sienten débiles y se cansan prematuramente.
Recuperación
Tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza dañan tus músculos a nivel celular. Inmediatamente después de que termine de hacer ejercicio, su cuerpo comienza a reparar el daño a sus células mediante un proceso llamado síntesis de proteínas. Durante la síntesis de proteínas, sus células requieren cantidades adecuadas de aminoácidos de las proteínas. Cuando estás en cetosis, durante tus entrenamientos tus células queman cetonas y aminoácidos para obtener energía. Esta utilización de aminoácidos para obtener energía durante sus entrenamientos significa que hay menos aminoácidos disponibles para el proceso de reparación. En última instancia, si sus músculos no se recuperan y reparan adecuadamente, obstaculizará su capacidad de ganar músculo y aumentar su fuerza.
Dieta cetogénica cíclica
Una dieta cetogénica cíclica, ERC, es un término general para una serie de dietas que son ampliamente utilizadas por los culturistas naturales. Estos tipos de planes de dieta consisten en ciclos semanales que implican de cinco a seis días de restricción severa de carbohidratos, con la intención de entrar en cetosis. Los días de restricción son seguidos por uno o dos días de consumo excesivo de carbohidratos. El propósito de la ERC es maximizar la pérdida de grasa, mientras se mantienen reservas adecuadas de glucógeno. Tener glucógeno adecuado ayuda a mantener la intensidad de tus entrenamientos. Mientras esté en una ERC, principalmente realizará entrenamiento de fuerza, junto con una cantidad moderada de ejercicio aeróbico.
Advertencia
Cuando se encuentra en cetosis, el nivel de cetonas en la sangre se eleva tanto que se vierte en la orina. En consecuencia, su orina se vuelve muy espesa y concentrada. Es importante beber un mínimo de ocho vasos de agua al día para prevenir infecciones del tracto urinario. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades específicas de líquidos mientras está en cetosis.
