Ya sea en un paseo marítimo lleno de gente de la costa este, en un soleado paseo marítimo de California o en una pasarela serpenteante en Des Moines, Iowa, si hay largos tramos de pavimento liso, encontrará patinadores en línea. Se abren paso con gracia: su movimiento rápido y rítmico deja a los corredores y ciclistas en el polvo. El movimiento de deslizamiento suave puede parecer sin esfuerzo, pero patinar es una de las actividades cardiovasculares más desafiantes.
Ejercicio cardiovascular y acción muscular
El ejercicio cardiovascular está marcado por la acción rítmica del músculo aeróbico que exige oxígeno para regenerar el trifosfato de adenosina, o ATP, la fuente de contracción muscular. La demanda continua de oxígeno aumenta la velocidad y la profundidad de la respiración y hace que su corazón bombee más rápido y sea más difícil llevar sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan. Cuanto mayor sea el tamaño y la cantidad de músculos involucrados en un ejercicio, mayor será la demanda en su sistema cardiovascular.
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Músculos utilizados
Patinar le da a los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo un entrenamiento increíble; su contracción perpetua impone una demanda sustancial en su sistema cardiovascular para un suministro constante de oxígeno. Los abductores de su muslo externo, los aductores de su muslo interno, los cuádriceps, los isquiotibiales, el glúteo mayor y el gastrocnemio de la pantorrilla son todos participantes activos.
Los ejercicios como patinar que requieren que corrijas continuamente tu equilibrio requieren la acción estabilizadora de tus músculos centrales para restablecer tu centro de gravedad, lo que hace que el patinaje en línea sea un excelente ejercicio para tus abdominales. Si bien los músculos grandes de la parte superior del cuerpo no están directamente involucrados en la locomoción, participan en menor medida como estabilizadores.
Demanda de energía
Debido a que el patinaje sobre ruedas recluta tantos músculos grandes de una manera rítmica continua, las demandas de oxígeno y energía son altas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, patinar quema entre 400 y 700 calorías por hora, dependiendo del peso corporal. El movimiento de deslizamiento suave de patinar reduce el impacto, ejerciendo menos estrés en las articulaciones que muchos otros tipos de cardio.
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Consejos
Al igual que cualquier otro deporte, existe una curva de aprendizaje para dominar las habilidades de patinaje en línea, como comenzar, detenerse, la técnica de locomoción y el equilibrio. Obtener una o dos lecciones antes de atar te ayudará a dominar las habilidades más rápidamente y puede evitar que te canses y te avergüence.
Se recomiendan patines de alta calidad con buen ajuste y equipo de seguridad, incluido un casco, coderas y rodilleras, y soportes para las muñecas.
Para maximizar los beneficios del patinaje en línea, establezca y mantenga movimientos repetitivos. Las secuencias cortas de patinaje interrumpidas por largos períodos de inercia no tendrán el mismo efecto de entrenamiento que el movimiento perpetuo.
