Las mujeres no ganan músculo tan fácilmente como los hombres. Los músculos son esenciales para su fuerza, resistencia y para mantener el peso. El ejercicio es esencial para ganar masa muscular. En general, cuanto más realices ejercicios de levantamiento de pesas y más intensos sean, tendrás músculos más grandes. Sin embargo, es una idea errónea que hacer ejercicio te hará ver voluminoso. El ejercicio cardiovascular y un plan de dieta razonable son esenciales para su salud general y para resaltar sus músculos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que incluye entrenamiento con pesas y ejercicios de resistencia. Según Berkeley Wellness, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a las mujeres a prevenir la pérdida ósea. Al levantar pesas regularmente, aumentará gradualmente la masa muscular. Los músculos lo ayudan a quemar calorías de forma natural durante el día, aumentar su metabolismo y darle más energía para completar sesiones intensas de entrenamiento. El mantenimiento del peso depende de la masa muscular.
Recomendaciones
No logrará una gran masa muscular solo con una simple sesión de levantamiento de pesas por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de dos sesiones por semana con ocho a 12 repeticiones para cada tipo de ejercicio. Puede aumentar el número de sesiones, pero no ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos. En lugar de aumentar el número de repeticiones, aumente la cantidad de peso si se siente indiscutible. Usted sabe que está levantando la cantidad correcta si comienza a cansarse al final de cada serie. Pruebe una combinación de flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas con mancuernas, elevaciones laterales y filas verticales.
Esteroides anabólicos
Los esteroides anabólicos están hechos de hormonas sexuales masculinas sintéticas. Los usan los médicos para tratar afecciones hormonales en los hombres. Los atletas y culturistas a veces usan ilegalmente esteroides anabólicos en un esfuerzo por desarrollar rápidamente masa muscular. Dichas personas usan esteroides regularmente para evitar perder el músculo. Las usuarias pueden experimentar efectos secundarios como una voz profunda, crecimiento del vello corporal, quistes, acné, enfermedad hepática y ataque cardíaco. Dados los riesgos de los esteroides anabólicos, no son una solución sensata para el crecimiento muscular.
Consideraciones
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, las mujeres naturalmente tienen altos niveles de estrógeno que previenen los músculos voluminosos. Es por eso que los hombres tienen más probabilidades de tener músculos voluminosos que las mujeres. Esto no significa que deba usar hormonas sexuales masculinas sintéticas en un esfuerzo por ganar volumen. Esto no solo es peligroso, sino que perderá los efectos una vez que deje de usar esteroides. En cambio, concéntrese en un plan de ejercicio para desarrollar masa muscular de manera segura y gradual. Ten en cuenta que cuanto más envejeces, más susceptible eres a perder masa muscular. La construcción de músculos también ayuda a la salud ósea. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres.
