Los músculos de las piernas temblorosas no son infrecuentes después de una larga caminata o sesión de ejercicio, según el Dr. John Su en un artículo del Los Angeles Times. Aunque las contracciones musculares pueden hacer que se preocupe por la salud de los músculos de las piernas, en la mayoría de los casos, las contracciones no indican un programa médico subyacente grave. Mantenerse hidratado y calentarse completamente antes de caminar puede ayudar a reducir las molestas sacudidas.
Las piernas se contraen después de caminar
Los músculos se contraen después de una caminata debido a pequeñas contracciones musculares involuntarias en la pierna. El problema también puede ocurrir en fibras musculares servidas por un solo nervio. Cuando se producen contracciones, puede sentir una ligera sensación de tirón en la pierna y puede ver movimientos pequeños y rápidos en el músculo afectado. Otros síntomas pueden ocurrir junto con espasmos, como una sensación de hormigueo en la pierna o movimientos involuntarios repentinos del músculo.
Elementos de contracciones
Las contracciones pueden ocurrir debido a la fatiga muscular o como resultado de la reducción de los niveles de electrolitos. Los electrolitos, minerales con carga eléctrica, son responsables de mantener los niveles de agua en su cuerpo, mantener estable su nivel de pH, suministrar nutrientes a sus células y eliminar los productos de desecho de las células. Pierdes electrolitos cuando sudas y puedes notar sacudidas o calambres que ocurren con más frecuencia cuando caminas cuando el clima es cálido o húmedo.
Las contracciones de las piernas después del ejercicio también pueden ocurrir si las células musculares están irritables después de la actividad. Las sustancias químicas que actúan como señales neuronales y hacen que el músculo se contraiga deben reciclarse, lo que puede tardar un tiempo en completarse después del ejercicio, dice Joel Stager, profesor de kinesiología en la Universidad de Indiana en Bloomington, en Los Angeles Times.
Las contracciones musculares pueden ser un síntoma de ciertas afecciones o enfermedades, incluida la fibromialgia; músculos débiles Sindrome de la pierna inquieta; daño en el nervio; lesión muscular distrofia muscular; atrofia de los músculos espinales; o esclerosis lateral amiotrófica, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig. Si las sacudidas son graves o crónicas, ocurren fuera del ejercicio, o si nota debilidad, pérdida de sensibilidad o debilidad en un músculo, consulte a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso.
Lo que consume
Las cosas que come y bebe pueden contribuir a la contracción muscular. Consumir grandes cantidades de cafeína o no comer una dieta saludable y bien equilibrada puede afectar los músculos y provocar espasmos. En algunos casos, los medicamentos que toma para controlar las afecciones médicas pueden causar espasmos. Este síntoma también puede ocurrir como un efecto secundario cuando se usan diuréticos, corticosteroides o medicamentos que contienen estrógenos.
Cómo contraer menos
Reemplazar los electrolitos y los líquidos perdidos durante la sudoración es un paso importante para prevenir las sacudidas y los espasmos musculares después de caminar. Si bien el agua lo ayudará a reemplazar los líquidos perdidos, deberá beber bebidas deportivas o bebidas que contengan electrolitos para reemplazar los minerales agotados.
Estirarse antes de caminar o hacer ejercicio y mantener los músculos calientes mientras camina también puede ayudar a reducir o prevenir las contracciones. Masajear un músculo tembloroso puede ser útil para reducir las contracciones involuntarias. En casos severos, su médico puede recomendarle que tome un medicamento antiespasmódico para controlar las contracciones.
