Propina
Centrarse en las piernas
Las bicicletas estacionarias son seguras y proporcionan una forma efectiva de ejercicio aeróbico. Andar en bicicleta fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Además, puede aumentar la intensidad del ejercicio aumentando la resistencia al pedaleo.
Muchas bicicletas estacionarias incluyen programas electrónicos de ejercicios que simulan la escalada, el entrenamiento de intervalos y el trabajo de velocidad, junto con el seguimiento del tiempo, la distancia y las calorías utilizadas. Debido a que andar en bicicleta es de bajo impacto, hay menos trauma en los músculos y las articulaciones. Aún así, no está trabajando todo el cuerpo cuando hace ejercicio en una bicicleta estacionaria.
Involucre a todo su cuerpo
Una de las máquinas cardiovasculares más populares es la cinta de correr. Es conveniente y muchos modelos ofrecen una variedad de programas electrónicos integrados para caminar y correr. Estos programas pueden simular prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que implique caminar o correr y pueden medir el gasto calórico, el tiempo, la distancia y otros aspectos clave.
Este tipo de ejercicio con peso, en el que el cuerpo está en movimiento durante el ejercicio, no solo quema más calorías, sino que ayuda a mantener la masa ósea y a prevenir la osteoporosis. Puede hacer que cualquier entrenamiento en la cinta de correr sea más desafiante al aumentar la velocidad de la cinta o los informes de calificación ACE Fitness. Pero la mayor velocidad y los niveles de inclinación también aumentan el riesgo de lesiones en los pies, tobillos, rodillas y espalda.
El disfrute es clave
Además de cuántas calorías puede quemar, hay otros factores que debe considerar al decidir qué máquinas de ejercicio usar. Estos incluyen preferencias personales, objetivos de condición física, capacidad física, estado de salud y disponibilidad de equipos. La clave entre los factores es hacer un ejercicio que disfrute. Cuanto más disfrute de un ejercicio, más probabilidades tendrá de continuar haciéndolo regularmente.
Beneficios para la salud de ambos
Si bien hacer ejercicio en una cinta de correr quemará más calorías que andar en una bicicleta estacionaria, ambos modos de ejercicio producen beneficios relacionados con la salud, como reducir el riesgo de enfermedades, desarrollar y mantener músculos saludables y promover la sensación de bienestar. Además, el entrenamiento cruzado en diferentes máquinas de ejercicio reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo y evita el aburrimiento.
Empieza ahora
Si su objetivo principal es perder peso, el mejor enfoque es saltar en la cinta de correr, hacer que todo su cuerpo se mueva y quemar esas calorías. Caminar o correr en una cinta de correr son modos de ejercicio que prácticamente cualquier persona puede hacer. De acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses, la clave para la pérdida de peso es encontrar y mantener un nivel de intensidad constante para los entrenamientos y seguir un horario de cinco a seis entrenamientos por semana que dure al menos 30 minutos cada uno.
