Las nueces mixtas son un bocadillo saludable, pero rico en calorías. Sin embargo, debido a que las nueces mixtas contienen proteínas de relleno, puede mantener su apetito bajo control.
Nutrición
Aproximadamente 1/4 de taza de nueces mixtas crudas tiene 160 calorías, según FatSecret. Una porción contiene 14 g de grasa, 1.5 de las cuales están saturadas. Y 1/4 taza contiene 7 g de carbohidratos, 2 g de fibra dietética, 2 g de azúcares y 5 g de proteína.
Salud
Las nueces pueden ayudar a reducir el colesterol cuando se sustituyen por otros alimentos, según las publicaciones de salud de Harvard. Contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que protegen la salud del corazón. También pueden proteger contra los ritmos cardíacos irregulares, mejorar la función de los vasos sanguíneos y disminuir el riesgo cardiovascular.
Consejos
Reemplace los bocadillos poco saludables como papas fritas y galletas con nueces mixtas. Elija nueces sin sal para limitar el sodio. Mantenga el tamaño de la porción moderado para mantener las calorías bajo control. Una taza de 1/4 es un tamaño de porción razonable. Mezcle nueces con frutas secas, frutas cubiertas de yogurt, semillas, cereales o pretzels para hacer una mezcla saludable de frutos secos.
