Una hernia de disco puede ser insoportable. Un disco herniado, a menudo llamado disco deslizado o abultado, es el abultamiento o ruptura de un disco intervertebral en su columna vertebral. Una vez que se abulta o se rompe, presiona los nervios espinales, causando un gran dolor, generalmente en la parte inferior de la espalda, pero a veces en la parte superior de la espalda, el cuello o las piernas. Rehabilitar la espalda lentamente es la mejor manera de volver al camino hacia una buena salud de la espalda. Sin embargo, cuando incluso toser o reír duele, la idea de hacer ejercicio puede parecer intimidante. Caminar lentamente, nadar o hacer otros ejercicios de bajo impacto puede ayudarlo a recuperarse. Evite ejercicios que ejerzan mucho estrés en su espalda hasta que esos músculos comiencen a tonificarse. Consulte con su médico antes de comenzar o reanudar un programa de ejercicios.
Prensa de piernas
La prensa de piernas es una máquina unida a pesas en la que el usuario se acuesta y empuja hacia arriba o hacia afuera contra el peso. Según los Florida Fitness Coaches, la prensa de piernas es un mal ejercicio para la condición física de las piernas; no solo puede agravarse, sino que puede causar abultamiento o hernias discales. Una sentadilla de rango medio que baja la parte inferior justo detrás o por encima de las rodillas es mejor para las piernas en general, pero evita una sentadilla profunda hasta el suelo hasta que tu espalda esté más fuerte.
Ejercicios de pierna recta
Los ejercicios en los que las piernas son rectas estresan más los discos en la columna vertebral que los ejercicios de piernas dobladas. Los levantamientos de piernas realizados mientras está acostado boca abajo o los abdominales realizados con piernas rectas deben evitarse hasta que los músculos de la espalda estén tonificados, según The New York Times. Además, inclinarse para tocar los dedos de los pies con las piernas rectas o sentarse con las piernas estiradas para tocar los dedos de los pies puede lastimar más la espalda, según Rick Morris, médico del Centro de Estenosis Espinal y Disco de Morris.
Ejercicios de torsión
Debido a que a menudo se produce una hernia de disco en la parte inferior de la espalda o en la parte lumbar de la columna vertebral, justo encima de las caderas, la torsión no solo puede empeorar el disco, sino que puede ser la causa del problema. Los ejercicios que requieren que gires, como los ejercicios abdominales con una pelota medicinal o pesas rusas o incluso algunos movimientos de yoga, pueden ser perjudiciales después de herniar un disco.
Levantamiento de pesas
Inclinarse para levantar una barra y luego colocarla en posición puede causar un shock en su columna vertebral. Empujar hacia arriba en el aire mientras está acostado también puede causar dolor. Si debe levantar pesas, evite inclinarse hacia adelante y levantar objetos. Use movimientos lentos y controlados mientras levanta pesas. Practique la forma adecuada antes de hacer pesas.
Corriendo
Sus discos son los amortiguadores de su espalda. Cuando golpeas continuamente durante la carrera, estás aumentando la cantidad de estrés ejercido sobre los discos. Si bien correr generalmente no causa una hernia de disco, puede agravar uno y causar otro dolor sintomático en la parte baja de la espalda, según Sean McCance de Spine Health. Vuelva a correr o trotar caminando mucho después de que su disco haya sido herniado, y agregue trotar o correr lentamente a su rutina. Si le resulta estresante el disco herniado, deje de correr y vuelva a caminar. Una vez que los músculos alrededor del disco son más fuertes, correr puede ser más fácil.
