Los suplementos de Omega-3 se promocionan por sus efectos positivos en numerosas afecciones de salud. Puede encontrar suplementos combinados de omega-3 y vitamina D; sin embargo, omega-3 no contiene vitamina D. Lo que los nutrientes pueden compartir en común son funciones beneficiosas en la salud ósea: una característica de buena fe de la vitamina D y una posible para los ácidos grasos omega-3.
Acerca de los ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales derivadas de alimentos como el pescado graso y las nueces y se encuentran en forma de suplemento como el aceite de pescado. Los dos tipos de ácidos grasos omega-3 en el pescado graso son EPA y DHA. Se cree que los omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, proporcionando efectos beneficiosos para el corazón y otras partes del cuerpo. La investigación solo ha confirmado los efectos de omega-3 en la reducción de los triglicéridos y su papel positivo en la salud del corazón. Se necesita más investigación para confirmar su papel en otras condiciones de salud.
Vitamina D
La vitamina D se considera un nutriente y una hormona porque puede obtenerla de los alimentos, pero también generarla en su cuerpo con la exposición de la piel al sol. Las fuentes de vitamina D incluyen yema de huevo, hígado, cereales fortificados y leche, y suplementos. La vitamina D juega un papel positivo en la salud ósea, y posiblemente en la función inmune, enfermedades del corazón y en la reducción de la proliferación de células cancerosas. El aceite de hígado de bacalao, un suplemento rico en ácidos grasos omega-3, también proporciona vitamina D beneficiosa. Una cucharada de aceite contiene 1.360 unidades internacionales de vitamina D, o un poco más del doble de la ingesta diaria requerida.
La salud ósea
El papel principal de la vitamina D en el cuerpo es permitir la absorción normal de calcio. La absorción normal de calcio es necesaria para la densidad y resistencia ósea. La falta de vitamina D puede hacer que los huesos se debiliten y sean más propensos a fracturarse, una afección llamada osteoporosis. La falta de vitamina D también puede hacer que los huesos se ablanden y se deformen, una condición dolorosa llamada raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. El papel de Omega-3 en la salud ósea es tenue y requiere más investigación. Sin embargo, un estudio de 1998 en la revista "Envejecimiento" encontró una mayor densidad ósea cuando la EPA se tomó sola o con calcio. MedlinePlus enumera el aceite de pescado como posiblemente efectivo para la osteoporosis.
Recomendaciones
Los suplementos de ácidos grasos omega-3 a veces causan síntomas gastrointestinales como eructos, regusto a pescado, indigestión y acidez estomacal. Para minimizar estos síntomas, refrigere los suplementos y tómelos con las comidas. Los suplementos de vitamina D a menudo se recomiendan para personas que tienen una exposición limitada al sol y que tienen un mayor riesgo de deficiencia, incluidas las personas obesas y de piel más oscura. El exceso de vitamina D puede causar toxicidad y está relacionado con una alta ingesta de suplementos, aunque la Escuela de Salud Pública de Harvard cree que estas afirmaciones son exageradas. El Instituto de Medicina recomienda que la mayoría de los adultos obtengan 600 internacionales de vitamina D diaria. Omega-3 y vitamina D a veces se combinan y se ofrecen en un solo suplemento. Antes de comenzar a tomar estos suplementos, hable con su médico sobre los niveles de dosificación segura.
