La batalla entre las pesas libres y las máquinas de cable ha ido de un lado a otro, cada parte alegando sus propios beneficios e inconvenientes. El press de banca regular es un ejercicio de peso libre. La barra puede viajar a donde quiera porque no está conectada por nada. La máquina Smith está más en la línea de una máquina de cable porque el movimiento de la barra es fijo.
Las máquinas Smith tienen una barra que está unida a la máquina y se mueve hacia arriba y hacia abajo en línea recta. Una barra normal no solo se movería hacia arriba y hacia abajo, sino hacia adelante y hacia atrás, que es el movimiento más natural que se encuentra en el press de banca.
No solo la ruta de la barra es diferente en ambos ejercicios, sino que el peso de la barra y la seguridad de cada ejercicio también son diferentes. En general, el press de banca de máquina Smith es más fácil y más adecuado para principiantes.
Considera tu seguridad
Si bien un press de banca con barra normal te permite moverte como quieras, también es un poco más peligroso que una máquina Smith. A los lados de una máquina Smith hay ganchos en los que puedes deslizar la barra. Si está luchando durante una repetición y cree que va a fallar, simplemente puede bloquear la barra en su lugar y escapar ileso. En un press de banca regular, debe tener un observador si está intentando un peso del que no está seguro.
Diferencia en técnica
La forma regular de press de banca va en dos direcciones. En la parte superior del movimiento, tus brazos son rectos y la barra está directamente sobre tus hombros. A medida que bajas la barra hasta el pecho, la barra también se mueve hacia abajo unos centímetros hacia tus pies. En la parte inferior del movimiento, la barra debe tocar la mitad inferior de su pecho. Desde allí, presiona hacia arriba y hacia atrás hasta que la barra esté sobre tus hombros.
En la máquina Smith, no puede mover la barra hacia adelante y hacia atrás. Debe colocar su cuerpo de modo que la barra esté en la posición correcta, capaz de tocar la mitad inferior de su pecho, en la parte inferior del elevador. También pierde parte del poder del movimiento cuando la barra se mueve en un plano fijo en la prensa Smith. El movimiento de press de banca de presionar hacia atrás y hacia arriba realmente te da impulso y te permite usar un poco más los músculos de los hombros y el pecho.
La libertad de movimiento en el press de banca regular también significa que sus músculos necesitan estabilizar el peso para que no pueda presionarlo con un abandono imprudente como puede hacerlo con la máquina Smith.
Diferencia en el peso de la barra
Otra diferencia entre las dos formas de press de banca es el peso de la barra. Una barra de press de banca estándar pesa 45 libras. Sin embargo, en la máquina Smith, el peso suele ser más ligero. La máquina Smith está diseñada para hacer que la barra se deslice hacia arriba y hacia abajo, y el aparato a los lados de la máquina que le permite deslizarse también puede hacer que la barra sea más ligera. Muchas máquinas Smith reducen el peso de la barra en 10, 15 o 20 libras.
Si le preocupa cuánto peso puede usar en la máquina Smith en comparación con el press de banca normal, debe asegurarse de tener en cuenta el peso inicial de la barra. Si no está claro, puede contactar al fabricante o compararlo con una barra normal. ¡Asegúrate de verificar el peso antes de presumir ante tus amigos!
Comparar la activación muscular
La máquina Smith y el press de banca con barra tienen la misma activación muscular para el pectoral mayor, bíceps, deltoides anteriores y tríceps, según un estudio de octubre de 2016 en el Journal of Exercise Physiology. Además, los autores compararon cargas máximas de 10 repeticiones para press de banca con agarre cerrado realizado con una barra de peso libre y la máquina Smith.
Los participantes pudieron levantar cargas más pesadas usando la máquina Smith que la barra de peso libre, probablemente debido al aumento de la activación muscular y la energía requerida para estabilizar la barra de peso libre.
