Los glúteos (glúteos) y los músculos de la cadera son músculos esqueléticos que están muy ocupados mientras corres. No es raro tener dolor en los glúteos después de correr.
Las causas de dolor en las caderas después de correr pueden incluir niveles bajos de potasio, distensiones musculares, una acumulación de ácido láctico y dolor de inicio tardío.
Bajo en potasio y ejercicio pesado
Algunos casos de dolor muscular pueden ser causados por bajos niveles de potasio en el torrente sanguíneo, una afección llamada hipocalemia. El potasio ayuda a gestionar diversas actividades en el cuerpo, incluida la regulación de las cargas eléctricas responsables de hacer que los músculos funcionen correctamente. Cuando sudas, como cuando corres, el nivel de potasio en tu sangre cae. Si no se repone, podría alcanzar un nivel tan bajo como para crear un desequilibrio, acompañado de síntomas como dolor muscular.
Como se describe en un estudio de caso de un paciente masculino de 33 años publicado en junio de 2015 por el Turkish Journal of Emergency Medicine, la hipocalemia grave causada por una actividad física intensa puede provocar parálisis muscular y arritmia cardíaca potencialmente mortal.
Debido a que el potasio está presente en algunos alimentos y bebidas, se puede tratar un desequilibrio en el hogar. Además de las bebidas deportivas enriquecidas con electrolitos, el potasio existe en cantidades relativamente altas en las papas con la piel y en los plátanos.
Caderas doloridas después de correr
Las distensiones musculares pueden causar dolor en las caderas después de correr. En casos de distensiones leves a moderadas, el dolor también puede ir acompañado de debilidad muscular, espasmos e hinchazón. Los casos graves pueden hacer que no pueda contraer el músculo debido a una rotura completa.
Para las cepas leves, el tratamiento en el hogar que incluye reposo, hielo, compresión y elevación debería ser suficiente, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Ácido láctico y combustible muscular
Sus músculos utilizan principalmente oxígeno como combustible para el movimiento. Dependiendo de la intensidad de su ejercicio, sus tejidos musculares pueden necesitar más combustible de oxígeno del que está fácilmente disponible. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a convertir sustancias secundarias, como los carbohidratos, en combustible.
Un subproducto de este proceso es la acumulación de ácido láctico en los músculos, causando sensaciones dolorosas de ardor, como dolor de glúteos al correr. Sin embargo, la acumulación de ácido láctico es temporal y, por lo general, se detiene dentro de una hora después de detener o disminuir la intensidad de su ejercicio. Dado que su cuerpo elimina automáticamente la acumulación de ácido, no se necesita más tratamiento y no debería experimentar dolor.
Dolor muscular de aparición tardía
Según el ACSM, los tratamientos en el hogar, como el uso de masajes, compresas de hielo y analgésicos de venta libre, generalmente son suficientes. Al señalar que DOMS no se puede prevenir por completo, el ACSM dice que puede reducir la intensidad del dolor muscular al controlarse durante la carrera, lo que permite que sus músculos se adapten progresivamente. Evitar colinas mientras se ejecuta también puede ayudar a prevenir DOMS.
