Levantar los senos con ejercicio requiere apuntar a los músculos pectorales y los músculos posturales de la espalda. Si bien esto no afectará el tamaño de su copa ni cambiará la forma de sus senos, que no contienen fibra muscular, tonificar los músculos de su pecho ayudará a que sus senos se vean levantados y menos caídos a medida que se sientan más arriba en su pecho. Se pueden usar varios tipos de equipos de entrenamiento para apuntar a esta área y darle un impulso a su busto.
Pesas libres y bancos de pesas
Aunque parezca bastante básico, una de las combinaciones de equipos más efectivas para trabajar los músculos pectorales son las pesas libres y un banco de pesas. Tanto las pesas como las pesas se pueden usar en combinación con una banca horizontal o inclinada para hacer ejercicios como el press de banca, press de pecho y moscas, todo lo cual trabaja para fortalecer y tonificar los pectorales y elevar la línea del busto.
Máquinas de pesas
Las máquinas de pesas son una excelente alternativa a las pesas libres, y la mayoría de los gimnasios tienen máquinas diseñadas específicamente para los pectorales. Estas máquinas generalmente combinan palancas con placas pesadas que se pueden agregar o quitar, o pesas apiladas que le permiten seleccionar la cantidad de peso que desea levantar. Las máquinas de apuntar al pecho que pueden ayudar a mejorar la línea de busto incluyen la máquina de prensar el cofre, la máquina de prensar el pecho y la máquina de volar sentado.
Equipo de resistencia
Algunos equipos, como el reformador de Pilates y las bandas de resistencia, proporcionan resistencia sin el uso de pesas. El reformador de Pilates es una máquina con un sistema de poleas que utiliza su propio peso corporal para proporcionar resistencia. Le permite hacer variaciones de prensas de pecho, moscas y ejercicios de remo que se dirigen a los pectorales. Los mismos tipos de ejercicio también se pueden realizar con bandas de resistencia: tramos de tubos elásticos con manijas en cada extremo que se pueden unir a una puerta o un gancho en la pared.
Bola de estabilidad
Una pelota de estabilidad es una excelente opción para un entrenamiento pectoral en el hogar. Estas grandes bolas inflables se pueden usar en lugar de un banco de ejercicios para realizar una serie de ejercicios con mancuernas dirigidos al pecho. Una pelota de estabilidad también puede agregar un desafío adicional a las flexiones básicas, otro gran ejercicio para trabajar los pectorales. Las bolas de estabilidad también tienen el beneficio adicional de desafiar sus músculos centrales y de estabilidad mientras mantiene el equilibrio durante cada ejercicio.
