El dolor en el glúteo mayor, medio o mínimo después del ejercicio puede ser causado por dolor muscular de aparición tardía, dolor de ciática o una lesión por tensión muscular. Este dolor puede dificultar las actividades diarias normales y ocurre después de los ejercicios de fortalecimiento. Por ejemplo. Puede notar dolor en la espalda baja y en los glúteos después de las sentadillas. Si el dolor persiste durante más de una semana o es debilitante, consulte a su médico.
Causas de los glúteos doloridos
El dolor en los glúteos después del ejercicio generalmente es causado por dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Aunque se desconoce la causa exacta del DOMS, se cree que es causada por desgarros musculares microscópicos y la respuesta inflamatoria natural de su cuerpo al ejercicio, según el American College of Sports Medicine. El DOMS ocurre cuando realizas un nuevo entrenamiento o empujas tu cuerpo más fuerte de lo que está acostumbrado.
El dolor de la ciática se puede confundir con el dolor de glúteo mayor y a menudo es causado por una hernia de disco lumbar que ejerce presión sobre la raíz nerviosa en la parte inferior de la espalda. Levantar pesas incorrectamente, como realizar sentadillas sin utilizar la técnica adecuada, puede aumentar el riesgo de hernia de disco. Con el tiempo, sentirá dolor en la región de los glúteos y podría tener entumecimiento o debilidad en las piernas, según la Clínica Mayo.
Una distensión muscular también puede causar dolor en el glúteo mayor durante y después del ejercicio.
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Los DOMS generalmente se sentirán de 12 a 48 horas después de su entrenamiento. Los músculos se sentirán tensos, doloridos y dolorosos si se tocan. La rigidez hace que el estiramiento y la contracción del glúteo mayor sean incómodos. Si es causado por DOMS, el dolor muscular en las piernas y las nalgas desaparecerá por sí solo dentro de una semana.
El dolor de la ciática provocará una sensación de ardor irritante que comienza en la parte baja de la espalda y se irradia por las nalgas hacia la rodilla. El entumecimiento también puede estar presente. El dolor de la ciática puede ser leve o severo. Si su dolor resulta de una lesión, es probable que experimente un dolor agudo en su glúteo mayor durante su entrenamiento.
Tratar los glúteos doloridos
Para DOMS, espere al menos una semana para realizar los mismos ejercicios que apuntan a su glúteo mayor. Un masaje puede ayudar a aliviar los síntomas. Tome acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar el dolor asociado con DOMS, si lo aprueba su médico. Sentarse en una sauna o baño caliente puede ayudar a relajar los músculos.
Estirar el glúteo mayor puede aflojar los músculos tensos del DOMS y disminuir los síntomas de los glúteos tensos. Realizar estiramientos de cadera y espalda baja puede disminuir el dolor de ciática en las nalgas. Si la irritación de la raíz nerviosa no mejora con un tratamiento conservador, puede ser necesaria una cirugía para eliminar la porción del disco que irrita la raíz nerviosa.
Prevenir más lesiones
Evite que DOMS regrese aumentando gradualmente la intensidad y la duración de su entrenamiento. Haga calentamiento durante 10 minutos antes de comenzar una rutina de ejercicios y siempre siga su entrenamiento con un período de enfriamiento de 10 minutos.
Manténgase hidratado bebiendo agua antes de tener sed. Disminuya el riesgo de una hernia de disco, lo que resulta en dolor de ciática, al levantar pesas correctamente. Mantenga la espalda recta, no bloquee las rodillas, no doble la cintura y use los músculos de las piernas para levantar peso.
