La comparación de las máquinas de cable con las pesas libres ha sido un tema de discusión entre los entusiastas del fitness y los profesionales del ejercicio. Los dos pueden mejorar la definición muscular y la fuerza, mientras que cada uno tiene ciertos beneficios que el otro no. El equipo de entrenamiento de fuerza que usa puede reducirse a sus preferencias personales y objetivos de entrenamiento. Según StraightHealth.com, la mejor rutina utilizará máquinas y pesas libres para cada grupo muscular. Ambos tienen sus fortalezas y debilidades, por lo que la integración de los dos le dará lo mejor de ambos mundos.
Máquinas de cable
Las máquinas de cable incluyen una pila de pesas que está conectada por cables a levas y poleas y solo se mueve en una dirección. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas o si estás entrenando solo, las máquinas de cable proporcionan un buen entrenamiento. Proporcionan un movimiento muy controlado y aíslan específicamente un grupo muscular a la vez. Las máquinas de cable son una opción viable para el entrenamiento con pesas serio, pero son esenciales para atletas novatos, adultos mayores, recreacionales y rehabilitación de lesiones.
Máquinas de cable: pros y contras
Las máquinas de cable son fáciles de usar y le proporcionan la técnica y la forma adecuadas. Puede aislar un músculo a la vez para un entrenamiento intenso. Las máquinas le permiten un movimiento fluido con la forma adecuada en todo el rango de movimiento. Pasará menos tiempo instalando, cambiando y guardando pesas. Dañarse es menos probable cuando se usan máquinas. Las ventajas de las máquinas también proporcionan las desventajas. Las máquinas de cable aíslan los músculos y puede terminar fortaleciendo los músculos individuales y dejando débiles a otros músculos. Las máquinas están ajustando, equilibrando y apoyando su cuerpo, lo que resulta en que los músculos más pequeños que normalmente realizarían estas tareas en la vida real a menudo no se ejercitan o fortalecen.
Pesas libres
Los ejercicios de pesas libres generalmente incorporan una o dos pesas, una barra, placas de pesas o una pelota medicinal o una campana de caldera. La razón por la que se les llama pesas libres es que no hay cables, poleas, pasadores o pilas de pesas. Obtener la técnica correcta para cada ejercicio es la parte más importante del uso de pesas libres.
Pesas libres: pros y contras
Las pesas libres son rentables porque se puede usar un solo conjunto de pesas en una amplia gama de ejercicios y planes de entrenamiento. Deberá tener una base de levantamiento de pesas, ya que todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central, debe estar comprometido para producir equilibrio y coordinación mano-ojo. Muscle Monthly sugiere que los levantadores de pesas experimentados pueden querer usar más pesas libres debido a su flexibilidad e incorporar la máquina como parte de su rutina o para ciertos ejercicios. El uso de pesas libres requiere que use más de un grupo muscular para cada ejercicio. Utilizará el control en sus movimientos, y es importante porque promueve el acondicionamiento de sus músculos. El mayor inconveniente del uso de peso libre es que tiene un mayor riesgo de lesiones. Si está levantando con mala forma, puede provocar desequilibrios cuando se levantan las pesas, lo que puede provocar lesiones. Cuanto más pesados sean los pesos que usa en el entrenamiento, más importante se vuelve un compañero de entrenamiento o observador.
La seguridad
La directriz más importante en cualquier programa de capacitación es la seguridad. Asegúrese de estar aprendiendo y practicando la forma adecuada; Esto es crítico para un entrenamiento efectivo. Necesita concentrarse y mantenerse enfocado en lo que está haciendo. Siempre use las abrazaderas de pesas en el extremo de una barra. En caso de duda, use un observador. Recuerde, la seguridad nunca debe pasarse por alto.
