El entrenamiento de natación es un buen ejercicio cardiovascular que aumenta su ritmo cardíaco sin ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. También aumenta su capacidad pulmonar y fortalece sus músculos. Puede disfrutar nadando en su piscina local o en cuerpos de agua naturales si los tiene cerca.
Propina
La natación es una excelente opción de bajo impacto para un entrenamiento cardiovascular. Es fácil para sus articulaciones, mejora su condición cardiovascular y es una forma de ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo.
Beneficios cardiovasculares de la natación
La natación aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la circulación y fortalece el músculo cardíaco. A diferencia de las formas de cardio con base en tierra, cuando nadas, tu cuerpo está casi horizontal en el agua. Esto permite que más sangre regrese a su corazón en lugar de acumularse en sus piernas, informa Harvard Health Publishing.
Al igual que otras formas de ejercicio cardiovascular, la natación puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. También ayuda a mejorar el sueño y la cognición.
Nadar para Cardio vs. Correr
Nadar y correr queman aproximadamente la misma cantidad de calorías, informa Harvard Health Publishing. Al igual que nadar, correr es una excelente actividad cardiovascular, pero ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Si tiene alguna lesión o una afección como la artritis, la natación es una buena alternativa para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Si bien la natación alivia la presión de los huesos y las articulaciones, sí necesita algo de presión para mantener la fortaleza y la salud de los huesos. Correr es una actividad que soporta peso y ayuda a desarrollar huesos, pero si es demasiado duro para las articulaciones, también puede complementar la natación con otras actividades como el entrenamiento con pesas o caminar.
Otros beneficios de nadar
La natación también es una excelente actividad para desarrollar fuerza debido a la resistencia que ofrece a medida que te mueves por el agua. La Universidad de Bucknell informa que el agua proporciona hasta un 14 por ciento más de resistencia para los músculos que los movimientos fuera del agua. La misma resistencia evita movimientos bruscos y bruscos, lo que reduce la posibilidad de lesiones.
Los beneficios psicológicos de la natación incluyen niveles reducidos de estrés y ansiedad y mayores niveles de energía. Nadar es divertido y ofrece la oportunidad de conocer gente nueva en la comunidad de natación.
Propina
Invierte en un buen par de gafas. Esto evitará la irritación de los ojos por el cloro o la sal en la piscina y hará que su entrenamiento sea más agradable.
Entrenamiento cardiovascular de natación para principiantes
Harvard Health Publishing recomienda que los nadadores nuevos comiencen nadando durante solo cinco a 10 minutos. Caminar o correr en la piscina es una buena alternativa a las vueltas, especialmente si sus brazos se cansan pero desea continuar su entrenamiento. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado. Aumente lentamente el tiempo y la intensidad de su natación para alcanzar esa meta.
Nade en un ambiente seguro y no nade solo, especialmente si está nadando en un lago o en el océano. Tome descansos y no se canse, especialmente cuando nade en aguas profundas. Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, recuerde beber agua y mantenerse hidratado.
Advertencia
Tome clases de natación antes de comenzar un programa de entrenamiento de natación si no sabe nadar o no está seguro de su técnica.
