En 1989, ningún anillo de campeonato todavía decoraba los dedos del escolta de los Chicago Bulls Michael Jordan. Estaba en su quinto año como profesional y pudo acumular entre 30 y 40 puntos en la mayoría de los juegos, pero los Bulls no pudieron superar a los Boston Celtics y Detroit Pistons en la postemporada de la Conferencia Este. El entrenador personal Tim Grover vio un artículo sobre las frustraciones de Jordan con el juego físico y fuerte de los Pistons y contactó al médico del equipo de los Bulls, lo que lo llevó a ser contratado para entrenar a Jordan en 1989. La fuerza adicional en la parte superior del cuerpo, el núcleo y las piernas ayudó a Jordan propulsar a los Bulls a seis campeonatos de 1991 a 1998.
Atención
El entrenamiento de Grover para Jordan se centró en la fuerza central, en la teoría de que un núcleo sólido es esencial para ayudar a un atleta a correr más rápido, saltar más alto y alcanzar su potencial atlético. Si bien los atletas y los asistentes al gimnasio generalmente suponen que el entrenamiento central significa el fortalecimiento de los abdominales mediante abdominales, estos pueden descuidar sus músculos oblicuos y erectores, dijo Grover a la revista "Stack". Fortalecer todos los músculos centrales aumenta el rendimiento deportivo y te ayuda a evitar lesiones.
Trabajo de equilibrio y resistencia
El entrenamiento de Jordan incluyó el alcance anterior en una pierna, que implica extender los brazos hacia adelante y extender la pierna sin planta hacia atrás. Su Airness trabajó en sentadillas sobre un objeto inestable, como una tabla de equilibrio, sosteniendo la sentadilla con sus muslos paralelos al suelo. Las huelgas requerían doblarse por la cintura y caminar hacia adelante con las manos estiradas hasta que el cuerpo estaba completamente extendido y luego caminar las manos hacia los pies. Jordan también se muestra en un video raro en Stack.com realizando pesas y press de banca, así como flexiones de bíceps con una barra EZ. Grover sugiere atención adicional a los hombros y las piernas para los jugadores de baloncesto, incluidos los pesos muertos, las sentadillas y las limpiezas de potencia, así como las buenas mañanas: flexiones hacia adelante realizadas con una barra no ponderada en los hombros.
Balones medicinales
Jordan tuvo que hacer flexiones sobre las bolas de medicina y las sentadillas de la bola de medicina, sosteniendo la bola de medicina sobre su pecho con ambas manos durante todo el movimiento de la sentadilla. También hizo levantamientos de piernas de 6 pulgadas que implicaban acostarse boca arriba y levantar sus piernas estiradas del piso, manteniendo la posición durante dos o tres segundos y volviendo a la posición inicial.
Periodo de tiempo
Los entrenamientos centrales ocurrieron dos veces por semana e involucraron dos o tres series de 10 a 15 repeticiones. En otros días, Jordan trabajó durante una hora en agilidad, repeticiones rápidas y levantamiento de peso ligero como parte de un plan de entrenamiento temprano en la mañana, comenzando a las 8 am y durando una hora. Completó sus entrenamientos de fuerza antes de ir al Centro Berto en Deerfield, Illinois, para la práctica de dos horas de los Bulls a partir de las 11 a.m.
Resultados
Los compañeros de equipo, incluido Scottie Pippen, comenzaron a unirse a las sesiones matinales de fuerza y agilidad. El chef de Jordan cocinaría el desayuno de los jugadores después, y así se les conocía como el Club del Desayuno. Los resultados fueron especialmente claros en la línea de foul, donde los jugadores de los Bulls mostraron algunos de los bíceps y deltoides más desarrollados en la NBA, y en el marcador, ya que el equipo se hizo capaz no solo de derrotar a los rivales Pistons y Celtics con una fuerza superior sino también superando a los campeones de la Conferencia Oeste en las Finales de la NBA.
