Niños, adultos y personas mayores pueden disfrutar de los beneficios de estar en buena forma física. Experimentarás una mejor salud cardiovascular y ósea, junto con músculos más fuertes. Un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar también son beneficios comunes.
Propina
Al adoptar un estilo de vida físicamente activo, le resultará más fácil quemar calorías, lo que le ayuda a controlar su peso. También aumentará su masa muscular, lo que mejora su capacidad para realizar actividades físicas más exigentes.
10 beneficios de la aptitud física
Participar en un programa de ejercicio regular proporciona una gran cantidad de beneficios que enriquecen muchas áreas de su vida, señala el American Council on Exercise. El ejercicio cardiovascular constante mejora su salud cardiovascular. Los entrenamientos regulares ayudan a que el músculo cardíaco se fortalezca, permitiéndole mantenerse activo sin sentirse cansado.
Seguir un programa de ejercicio contribuye a disminuir los niveles de presión arterial. La actividad física constante ayuda a mantener sus arterias limpias, mejorar la función de su sistema circulatorio y mantener una buena fuerza cardíaca. En conjunto, estos beneficios ayudan a prevenir la presión arterial alta.
Otro de los beneficios de estar en buena forma física es que puede quemar calorías más fácilmente y controlar su peso. También aumentará su masa muscular, disminuirá la grasa corporal y aumentará la tasa metabólica en reposo de su cuerpo. Esto enfatiza la importancia de un estilo de vida activo.
El ejercicio regular con carga de peso, como trotar, andar en bicicleta o entrenamiento de fuerza, ejerce presión sobre el sistema esquelético de su cuerpo. A su vez, sus huesos se centran en el crecimiento y reparación de los huesos. Estas acciones ayudan a defenderse de la osteoporosis, que a menudo es una preocupación para los deportistas mayores.
Los entrenamientos cardiovasculares regulares aumentan la cantidad de lipoproteína de alta densidad (o HDL) deseable que circula por todo el cuerpo. A su vez, los perfiles de lípidos de su sangre mejoran, ayudando a disminuir el colesterol indeseable de baja densidad (o LDL). Este proceso da como resultado un perfil de colesterol más favorable.
La integración del ejercicio regular en su vida proporciona beneficios variados contra el envejecimiento. Específicamente, los entrenamientos de alta intensidad ayudan a facilitar el crecimiento de proteínas musculares y a desarrollar músculo magro, lo que resulta en efectos de envejecimiento disminuidos. El ejercicio también aumenta la salud de las células cerebrales, preparando el escenario para una mejor funcionalidad cognitiva.
El ejercicio libera dopamina y serotonina, los neurotransmisores que le dan a su cuerpo esa sensación de "sentirse bien". Como resultado, probablemente notará que está considerablemente más relajado y mantiene un sentimiento general de felicidad durante sus actividades diarias. Esto ilustra una de las razones por las cuales el ejercicio es importante.
El potencial de aprendizaje mejorado relacionado con la escuela o el trabajo es otro de los beneficios de estar en buena forma física. El ejercicio ayuda a fortalecer las células cerebrales, lo que resulta en una mayor capacidad de aprendizaje y alerta. Por lo tanto, puede sentirse mejor capacitado para concentrarse en ese estudio de caso detallado o informe intensivo después de un entrenamiento energético.
Hacer ejercicio regularmente y ver los resultados de su compromiso realmente puede aumentar su confianza en sí mismo, afirma la Universidad de Walden. Tal vez ha perdido peso, desterrado la molesta grasa abdominal o ha ajustado su régimen de entrenamiento. Independientemente de su logro, le ha dado a su autoestima un impulso saludable.
La actividad física constante prepara el escenario para un mejor sueño. El ejercicio energético ayuda a calmar la mente y a recuperar el ritmo circadiano de su cuerpo. Como resultado, es más probable que te quedes dormido poco después de volver las sábanas por la noche.
Importancia de un estilo de vida activo
Mantenerse físicamente activo brinda numerosos beneficios para la salud de los deportistas de todas las edades, destaca los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Reducirá su riesgo de desarrollar problemas de salud desafiantes. Si tiene una enfermedad crónica, podrá manejar mejor los flujos y reflujos de esa afección.
Los niños que hacen ejercicio regularmente mantienen una mejor forma física aeróbica y desarrollan músculos más fuertes y huesos más saludables. La capacidad de atención de los jóvenes también mejora, preparando el escenario para un mejor rendimiento en el aula. Esta es otra de las razones por las cuales el ejercicio es importante.
Los adultos físicamente activos disfrutan de una mejor forma física aeróbica y tienen menos probabilidades de aumentar de peso. Los deportistas regulares tienen una probabilidad reducida de presión arterial elevada y accidente cerebrovascular, y sus síntomas de artritis también disminuyen. Una mejor funcionalidad cognitiva y bienestar mental también están vinculados al ejercicio regular.
Las personas mayores que hacen ejercicio regularmente disfrutan de un mejor equilibrio y movilidad articular, y tienen menos probabilidades de experimentar caídas potencialmente dañinas. Los entrenamientos amigables con el cuerpo ayudan a prevenir el deterioro muscular, y el ejercicio con pesas mejora la fuerza ósea. Además, los adultos mayores activos pueden mantener una buena salud cognitiva durante un período de tiempo más largo. Este atributo muestra la importancia de un estilo de vida activo.
Propina
Si ha tomado un descanso del ejercicio, vuelva a hacerlo gradualmente para minimizar los riesgos de lesiones. Consulte con su médico si tiene problemas de salud que podrían afectar su capacidad para hacer ejercicio de manera segura.
Por qué es importante mantenerse saludable
Seguir un estilo de vida saludable ahora se ha relacionado con una mayor esperanza de vida. Según Harvard Health Publishing, en 2014, la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan completó un estudio a gran escala, diseñado para mostrar el efecto de los hábitos de salud en las expectativas de vida de los sujetos.
Los investigadores estudiaron a más de 78, 000 mujeres de 1980 a 2014. Más de 40, 000 sujetos masculinos fueron seguidos de 1986 a 2014. Todos los sujetos completaron cuestionarios recopilados con precisión durante el transcurso del estudio.
El estudio rastreó factores como una dieta saludable, un peso corporal saludable, actividad física saludable, consumo moderado de alcohol y no fumar. Los investigadores seleccionaron estas áreas porque influyen fuertemente en el grado de riesgo de muerte prematura.
Después de que los investigadores recopilaron los datos del estudio, encontraron que las mujeres que poseían los cinco hábitos saludables y que tenían los hábitos a los 50 años, tendían a vivir 14 años más que las mujeres que no tenían hábitos saludables.
Los hombres de vida saludable tendían a vivir 12 años más que sus compañeros sin ningún hábito saludable. Los sujetos que no practicaban hábitos saludables tenían muchas más probabilidades de sufrir una muerte prematura por enfermedad cardiovascular o cáncer.
Luego, los investigadores estimaron las expectativas de vida de los sujetos en función de su número de hábitos saludables. Se proyectó que hombres y mujeres con un solo hábito saludable extenderían su esperanza de vida en dos años. Los sujetos que tenían múltiples hábitos saludables recibieron proporciones de vida correspondientemente más largas.
Beneficios de las clases de educación física
Sus cursos de educación física K-12 ayudaron a proporcionar un marco para un estilo de vida saludable, señala la Nueva Asociación Médica de Lesiones Deportivas y Educación Física. Primero, su cuerpo se familiarizó con los juegos y deportes que queman calorías. Hoy, sabe que el ejercicio regular puede aumentar su tasa metabólica en reposo, lo que le brinda la capacidad de quemar calorías más fácilmente y perder kilos no deseados.
Durante años de clases de educación física, aprendiste a desarrollar los músculos de tu cuerpo y a trabajar duro para lograr objetivos medibles. Esos entrenamientos a menudo desafiantes ayudaron a demostrar sus habilidades físicas y mostrar las habilidades de su cuerpo.
Su participación en la clase de educación física sentó las bases para un programa consistente de ejercicio para adultos. Al internalizar este paradigma de estilo de vida saludable como un niño, es cada vez más probable que tome esas decisiones positivas como adulto. Esto demuestra otra de las razones por las cuales el ejercicio es importante.
