Los calambres musculares son frecuentes en atletas novatos y experimentados. El mecanismo exacto que desencadena un calambre no está claro, pero se han señalado varias condiciones como posibles culpables, incluida la deshidratación, el desequilibrio electrolítico y la fatiga muscular. Hacer ejercicio en un ambiente caluroso y no calentar o estirar antes del ejercicio también puede contribuir a los cólicos posteriores al entrenamiento. Si los calambres persisten a pesar de tomar medidas de precaución, consulte a un médico para descartar una afección médica subyacente.
Obstáculo
Un calambre es el resultado de una contracción muscular forzada e involuntaria sin relajarse. Un calambre leve generalmente durará unos segundos, mientras que un calambre más severo puede durar minutos u horas y con frecuencia es doloroso. Los calambres severos pueden hacer que el músculo se contraiga con tanta fuerza que forme un nudo o bulto debajo de la piel. La parte superior de las piernas y las pantorrillas contienen los músculos que sufren calambres con mayor frecuencia, pero puede sufrir calambres en cualquier músculo del cuerpo.
Fatiga
Deshidratación y electrolitos.
Prevención
Para evitar calambres después del entrenamiento, beba agua durante, antes y después de su entrenamiento. Beba mucha agua durante todo el día también. La orina clara es un signo de hidratación adecuada, por lo que si su orina es oscura o de color, debe beber más agua. Si está sudando abundantemente durante un entrenamiento, hidrátese tomando una bebida enriquecida con electrolitos. Descansa mucho y evita empujar más allá de tus límites. Si sus músculos se cansan durante un entrenamiento, deténgase y descanse hasta que se recuperen. Evite hacer ejercicio si hace calor, y si comienza a sobrecalentarse durante un entrenamiento, deténgase y busque un lugar fresco para descansar. Beba mucha agua mientras descansa y no comience a hacer ejercicio nuevamente hasta que su cuerpo se enfríe. Coma muchas frutas y verduras con alto contenido de minerales, y tome una multivitamina para asegurarse de obtener suficientes electrolitos en su sistema. Si tomar medidas de precaución no detiene los calambres, consulte a un médico.
Tratamiento
Cuando sientas calambres posteriores al entrenamiento, deja de realizar cualquier actividad en la que estés involucrado y estira el músculo afectado. Manteniéndolo estirado, frote y masajee el músculo hasta que el calambre desaparezca. Los calambres persistentes pueden tratarse con calor si el músculo está tenso, y es mejor usar compresas frías si el músculo está dolorido o sensible. Beba agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos para la hidratación. Si los calambres son severos o no responden al autotratamiento, busque atención médica.
