Los calambres en los pies después del ejercicio pueden ser una experiencia debilitante, especialmente si realiza ejercicios que requieren estar de pie todo el tiempo. Es posible que sienta la tentación de dejar de hacer ejercicio, pero en muchos casos, los calambres se pueden prevenir tomando medidas de precaución. Sin embargo, si los calambres en los pies no desaparecen a pesar de tomar medidas preventivas, consulte a un médico para descartar un problema médico subyacente.
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Sus pies pueden sufrir calambres durante o después del ejercicio debido a una serie de razones que incluyen la falta de hidratación adecuada, zapatos mal ajustados y fatiga muscular.
Calambres leves a severos
Los calambres en el pie son causados por una contracción involuntaria y forzada del músculo que no disminuye. Los calambres leves duran solo unos segundos, mientras que los calambres más severos pueden durar varios minutos o más. Los calambres severos pueden ser dolorosos y sus músculos pueden anudarse y formar un bulto debajo de la piel. Cualquier persona puede tener un calambre en el pie, pero son relativamente comunes entre los atletas novatos y los atletas más experimentados que están de pie mucho.
Calambres en los pies después del ejercicio
La razón por la que ocurren los calambres es desconocida, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, pero se han identificado varias causas como posibles sospechosos. Las condiciones comúnmente citadas que provocan calambres incluyen fatiga muscular, falta de estiramiento adecuado, deshidratación y desequilibrios electrolíticos. Con menos frecuencia, los medicamentos o un trastorno médico subyacente son los culpables.
Hacer ejercicio en un ambiente caluroso puede provocar sudoración excesiva, lo que contribuye aún más a la deshidratación. Si no está recibiendo suficientes electrolitos en su dieta, particularmente sodio, potasio y magnesio, eso también puede contribuir a tener calambres en los pies. Los zapatos que no ofrecen soporte para sus arcos o que no se ajustan bien también pueden contribuir al problema.
Tratamiento de los calambres en los pies
Medidas preventivas para calambres
Para evitar calambres en los pies, comience a beber agua el día anterior al ejercicio vigoroso. Beba de 1 a 3 tazas justo antes de hacer ejercicio y manténgase hidratado durante el ejercicio tomando pequeños sorbos de agua. Evite hidratarse completamente hasta que termine de hacer ejercicio. Coma una dieta que contenga frutas y verduras con alto contenido de minerales y tome un multivitamínico para garantizar el suministro adecuado de electrolitos, si su médico lo aprueba. Calienta antes de hacer ejercicio y estira suavemente los pies.
Según Runner's World, masajear su estrecho pie puede ayudar a aflojar los músculos tensos. Masajee entre los tendones en la parte superior del pie y luego muévase hacia el arco y toda la parte inferior del pie. Estirar los músculos de la pierna, particularmente los músculos de la pantorrilla, también puede ayudar. Si le duelen los pies o está fatigado, descanse y evite hacer ejercicio nuevamente hasta que esté completamente restaurado y el dolor se haya disipado.
Compre zapatos nuevos si los suyos son viejos y gastados. Colocar plantillas u otros soportes en sus zapatos puede ofrecer soporte para sus arcos, disminuyendo la fatiga. Si continúa experimentando calambres en los pies mientras hace ejercicio, a pesar de tomar medidas para prevenirlos, consulte a un médico. Discuta cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que los calambres no sean un efecto secundario.
