El escalador no es más que una pequeña escalera giratoria con pasamanos. Una vez que enciende la máquina, los pasos comienzan a moverse y camina continuamente sobre ellos durante la duración de su entrenamiento. Si está buscando ponerse en forma, el escalador puede ser justo lo que está buscando, siempre que lo use correctamente.
Identificación
Los pasos en la escalera constituyen el ejercicio cardiovascular. Quemar calorías en la escaladora es bueno para bajar de peso, pero tienes que pasar un tiempo para lograr resultados. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda 60 a 90 minutos de actividad física cinco días a la semana para bajar de peso. Cuanto más se acerque a esta guía, más resultados verá. Desde un punto de vista calórico, 180 libras. La persona puede quemar hasta 735 calorías en 60 minutos en el escalador.
Capacidad aeróbica
El uso regular del escalador mejora su capacidad aeróbica. Esto le brinda la capacidad de hacer ejercicio durante períodos más largos y con más intensidad, sin quedarse sin aliento. El American Council on Exercise dice que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumentará aún más su capacidad aeróbica. Esto se realiza alternando la intensidad de su actividad durante los entrenamientos. Una capacidad aeróbica elevada resulta útil en situaciones cotidianas, como caminar hasta el último piso de un edificio para asistir a una reunión.
Impacto
Hacer ejercicio en una escaladora es de bajo impacto pero también soporta peso. Las actividades que soportan peso fortalecen sus huesos y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, especialmente en las mujeres, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Reclutamiento muscular
Los músculos principales de la parte inferior del cuerpo son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Todos estos músculos trabajan constantemente cuando pisas el escalador. Esto no solo mejora su tono, sino que también ayuda a aumentar su metabolismo en reposo. Si agrega 1 libra de músculo a su cuerpo, quemará entre 30 y 50 calorías adicionales por día, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Para aumentar el énfasis en tus músculos, sigue tus pasos de dos en dos.
Reducción del riesgo de enfermedad
Los beneficios de la actividad física, incluida la escalada, incluyen un menor riesgo de diabetes, mayores niveles de colesterol bueno y una presión arterial más baja, según la American Heart Association. Para mantener su salud, el ACSM recomienda hacer 30 minutos de "cardio moderadamente intenso" cinco días a la semana.
Consideraciones
Cada vez que use una máquina de ejercicios, haga ejercicio con la forma adecuada para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos. Cuando use el escalador, no quite el peso de sus piernas apoyándose en los pasamanos. Aplique solo una ligera presión para equilibrarse. Mantenga los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
